老睡不好？17件睡前不該做的事
晚上睡好覺有利於我們的身心靈健康，而睡眠品質往往受到許多因素的影響，如白天的活動、飲食和精神狀態，專家強調，在睡前有些無意的行為容易造成睡眠品質變差。有鑑於此，美國健康網站列出睡前不該做的17件事。
- 傳送簡訊
一般認為傳送簡訊較不會打擾別人，但睡前傳送簡訊，對方回傳的聲響很容易驚擾你的睡眠，特別當你已有睡意或已經睡著。建議把手機移出臥室或轉成靜音。 - 使用電子產品或看電視
專家建議就寢前1小時遠離電子書、智慧型手機、電腦和電視，因為這些螢幕的藍光能干擾人體分泌促進睡眠的褪黑激素。或者，至少與它們保持36公分的距離，並調低螢幕亮度。 - 洗熱水澡
熱水澡能放鬆心情，很多人洗完熱水澡後就寢反而不易入睡，原因是剛洗完澡時，中心體溫還太高，其實不好睡。研究發現，熱水澡需在上床前1-2個小時執行，洗澡後體溫下降的過程會誘發睡意。此外，保持臥室涼爽有助於一夜好眠。 - 做劇烈運動
研究顯示，定期運動有助治療失眠，促進優質睡眠，不過，夜晚長時間或劇烈運動會令人難以入眠，所以最好將運動時間提早到白天。 - 玩電玩
睡前玩電玩肯定讓人睡不好，因為你與電玩大量互動之際，大腦不斷受刺激而維持清醒，不容易睡著。 - 查看辦公郵件
除了非得看完某個特殊郵件才能安心入睡，否則應避免在睡前查看公務郵件，因為那會讓腦中裝滿公事而感到緊繃不安。研究發現，晚上9點後仍使用智慧型手機辦公者，隔天人顯得更累且精神渙散。 - 吵架
壓力也是失眠的主要肇因。吵架會提高皮質醇和其他壓力荷爾蒙，進而影響睡眠品質。建議最好在就寢前把問題解決，或把重要決策或較嚴肅的話題，留到白天心情緩和時再行討論，千萬不要負氣上床，或在腦海反覆思量爭吵中的氣話。
總而言之，睡前30分鐘從事讓人放鬆的活動，不至於使體溫上升或腦袋處於亢奮，以免在床上翻來覆去，不得片刻休息。 - 過度投入活動
就寢前從事輕鬆的活動有助於養成睡意，比如閱讀，編織……等。可是如果它會讓你太過投入，甚至忘了時間，就要小心選擇合適的內容，並嚴格限制時間。 - 常變化作息
睡前沒有固定作息，不利於進入睡眠狀態。若能在上床前養成規律的作息有助好眠，例如固定刷牙、洗臉、準備好明早衣服，然後大腦會認定接下來該睡覺了。 - 吃消夜
接近睡覺時間吃晚飯或消夜，會因為吃太飽而睡得不安穩，特別是吃辣或高脂肪食物，就寢後易引起胃酸逆流。所以睡前兩小時最好不要進食。如果肚子很餓，可以喝點能助眠溫熱的牛奶，但切記不要喝太多，以免半夜尿急而打斷睡眠。 - 大量飲水
保持水分固然重要，但是睡前喝杯水，半夜會起來解尿。建議白天多喝水，就上床前無論是否有尿意，都要排尿。除了開水，咖啡和茶都利尿，就寢前儘量避免。 - 喝咖啡因飲料
每杯咖啡的咖啡因含量約在80～120毫克，晚餐後不建議喝咖啡。鑑於咖啡因可在人體停留12小時，有些人在午餐後就不宜飲用。茶也是咖啡因的來源，但部分草本茶例外。若想在夜間品茶，建議先倒掉第一泡茶水，再飲用第二泡茶水，因為第一泡就可溶解大部分的咖啡因。 - 吃巧克力
巧克力也含咖啡因，特別是可可含量高的黑巧克力；牛奶巧克力棒的咖啡因含量通常少於10毫克，但黑巧克力棒的含量高達31毫克。巧克力還含有名為可可鹼的興奮劑，會加速心跳並引起失眠。 - 服用特定藥物
若你定時吃藥或補給品，同時有著睡眠困擾，最好詢問醫師服藥的最佳時間，因為有些藥能讓人持續清醒數小時，而有些止痛藥會讓胃不舒服，使人難以入眠。 - 和寵物共眠
研究發現，與毛茸茸的寵物共眠者，其中有63％睡眠品質不佳，主要原因是這類動物夜間的動作會打斷主人的睡眠，此外，寵物的毛屑會增加過敏或呼吸困難的機率，有礙睡眠。 - 抽菸
人們認為睡前抽根菸有助於放鬆，事實上，當尼古丁消退時，人會比平日更早清醒；此外，它還是一種興奮劑，會使失眠問題惡化。除了香菸，電子菸、戒菸貼片、雪茄和菸草都該避免。 - 飲酒
醫生表示，藉由飲酒助眠是錯誤的觀念，當酒精代謝後，快速動眼期（REM sleep）的睡眠時間會減少，睡醒後感覺疲累，注意力無法集中，此外，酒精利尿，半夜會想上廁所。
