注意！7個壞習慣最傷腎

腎位於腰部，在脊柱兩旁，左右各一，故《素問》中說：「腰者，腎之府。」由於腎藏先天之精，為臟腑陰陽之本，生命之源，故稱腎為「先天之本」，所以腎功能良好，才有健康的身體。因此要讓腎臟能健康地運作，在日常生活中就要避免做出傷害腎臟的行為。

以下提出7個會對腎臟造成傷害的生活習慣，從現在開始要儘量避免。

1、吃太鹹

中醫認為「鹹入腎經」，每天攝入適度的鹽分可補腎強骨，但吃下太鹹的食物，其鹽分中的鈉離子會使血壓升高，增加心臟與腎臟的負擔，從而誘發疾病。所以在腎臟發生病變或腎功能受損之前，對自己的腎臟要多關懷一些，不要總是吃太鹹的食物來傷害腎臟。

2、長期高蛋白飲食

蛋白質雖然是人體必需的營養素，但也不是吃越多越好，因為長期攝取高蛋白飲食會使腎臟處於「超負荷」狀態。由於人體會將蛋白質分解成胺基酸，過程中產生含碳廢物，而此廢物要經由腎臟代謝，如果長期攝取高蛋白質飲食，將使含碳廢物增多，增加腎臟的負擔。

3、喝太少水

大部分的藥物都經由腎臟排洩，但經由腎臟排洩會有一個濃縮過程，如果是有腎毒性的藥物，當濃度越高，則毒性越強。這時如果能多喝水，就能沖淡這些藥物的毒性，使腎臟不至於在排出這些藥物時受損。

臨床上常見的腎結石與長時間喝水不足有關，因此每天要喝足量的水，但不要用飲料代替白開水。喝水時間也是關鍵，早上起床先喝一杯水，不僅能幫助腸胃蠕動，把前一晚堆積的廢物排出，同時還能降低前一晚因造尿而升高的血液濃度，避免中風發生。此外，運動、大量排汗、沐浴、泡湯等都容易造成身體水分流失，最好事先喝一些水。

4、久坐少運動

根據研究顯示，女性每天坐著的時間少於3小時，比一天坐著超過8小時的女性，腎臟病風險減少30%；而男性長時間坐著，也與增加罹患腎臟病的風險有關，但影響不如女性那樣地明顯。《黃帝內經》中說：「久臥傷氣，久坐傷腎」。對於上班族來說，坐40~60分鐘，就應該站起來伸伸腰、踢踢腿，或者兩手背在身後交叉握住，適當拍打腰部肌肉，就能起到疏通經絡、緩解不適的作用。

5、受涼

中醫認為腎怕寒，而「腰為腎之府」，腎經又起於足底，而且足部很容易受到寒邪的侵襲，所以腰與足部更要注意保暖。因此，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇，不要赤腳在潮濕地方長時間行走。此外，足底有很多穴位，每晚睡覺前按揉一下，就能起到養腎固精的功效；平時也可將雙手掌心相搓，略覺發熱後，將雙手置於腰間，上下搓腰部，直到腰部感覺發熱為止。此種方法能保養腰部命門、腎俞等穴位。

6、憋尿

《黃帝內經》中說：「膀胱，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。」長期憋尿會使膀胱內的尿液、尿內的細菌逆行至腎盂，引起反流性腎臟病或腎盂腎炎，久而久之就會損害腎臟實質的結構，甚至引發腎衰。

7、受驚

中醫認為恐則傷腎，也就是說過度驚嚇會傷害腎臟，影響氣血的正常運行，導致腎臟功能紊亂，甚至會引起某些疾病。金代名醫張子和在《儒門事親‧九氣感疾更相為治衍》中說：「思可以治恐。」按照五行相生相剋理論，腎屬水，土克水，恐傷腎、思勝恐。當人感到恐懼時，靜下來思考，或旁人為其開導、分析，能使人神志清醒、思維正常，使恐懼消除。◇