10個不該錯過的小撇步，讓你身心更加健康！
美國《預防》雜誌刊登《男士健康》特約編輯傑夫‧克薩特利的文章，推薦了一分鐘內就能完成的小方法。只要每隔幾天選一個執行，就能讓你一輩子健康長壽的過日子。
1、多咀嚼，減體重
國際肥胖組織的一項研究發現，相比較喝果汁，吃水果可以讓你每天減少20%的熱量攝取。研究者還發現，咀嚼可以促使你分泌更多的荷爾蒙，使水果在消化道裡停留時間更長，更有飽腹感。如果你有喝果汁習慣，不妨改成吃水果。維持良好的身材更有助於健康。
2、常吃醋，防血糖升高
(Fotolia)做飯時多放些醋，可使升糖速度變慢。醋中的醋酸能和酶共同作用，會減慢酵素分解碳水化合物的速度，使食物花更長時間才能轉化成血糖。
3、調後視鏡，防止開車背痛
為避免腰酸背痛，開車時的坐姿即是非常重要。正確的駕駛姿勢應該是要把椅座配合自己的身材加以調整。開車時，將後視鏡向上傾斜一點，這可以讓你坐得更直，防止長時間開車導致的下背部疼痛。
4、茶裡加檸檬，功效大增
喝茶時，在茶裡放上一片檸檬，可以讓茶葉裡的抗氧化物質發揮比平時多20%的功效。兒茶素是一種抗氧化物質，具有預防癌症、心血管疾病的發生功能，並可降低中風的可能性。檸檬可讓兒茶素不至於在消化過程中被分解掉，而得以在我們的體內全面展開兒茶素的正面功效。
5、餐桌上放鮮花，促使產生幸福感
(Jeff J Mitchell/Getty Images)餐桌上擺放一束鮮花，能烘托家庭幸福氛圍，傳遞幸福感。用餐時看到桌上放的玫瑰、百合、鬱金香、雛菊等鮮花，心情會變得更好。哈佛大學一項研究指出，人們早起在餐桌上看到鮮花，會產生美滿的幸福感。
6、早起讀個笑話，提高免疫力
每天早上看一段笑話，讓自己哈哈大笑一下。有研究發現，大笑可以增強免疫力，預防感冒。人在受到壓力時，交感神經會緊張，然後導致血壓升高、腎上腺皮質素升高，免疫力會下降。大笑能活化荷爾蒙，活化能殺死癌細胞的NK細胞（Natural Killer），提升自然的治癒能力。
7、喝牛奶幫助戒煙
(Fotolia)想戒菸者，在抽菸前先喝口牛奶，這會降低你抽菸的興緻。美國杜克大學的一項調查發現，45%的被調查者說，水果、蔬菜以及水、果汁等不含咖啡因的飲料和乳製品讓他們吸煙時的感覺變差了。
8、吃止痛藥時，喝點茶止痛效果好
(Fotolia)在吃一種常見止痛藥布洛芬（Ibuprofen）緩解頭痛時，可同時喝些茶或咖啡，能更快解決你的問題。研究發現，在400名頭痛患者中，同時吃了布洛芬和相當於兩杯咖啡數量的咖啡因飲料的患者，有71%頭痛很快得到緩解。若只攝取咖啡因時，只有53%的人能很快緩解頭痛。
9、檢查腳部皮膚防黑色素瘤
黑色素瘤除了出現在裸露皮膚上，腳部不常見陽光的部位也會出現。發生率最低但惡性度最高的是黑色素瘤，大部份的惡性黑色素瘤都是發生在手部及腳部。
每個月最好做一次檢查，脫掉鞋襪，查看腳部皮膚，注意是否有新長出來、形狀不對稱、大小顏色厚度會變化的痘斑。
10、穿上襪子有助入睡
瑞士研究者發現，當人們覺得手腳溫暖時，更容易入睡。天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，因為溫暖的手腳能擴張血管，可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢，身體因此稍微降溫，會睏得更快。
