專家：賴床讓你更暈眩

很多人在早晨都會賴在床上不想起來，即使鬧鐘已經響起，或是意識到該起床了也是一樣。但您可知道嗎？賴床帶來的暈眩、不清醒的感受會影響到接下來的行程，連帶會延後晚上睡覺時間。專家表示，賴床不但無助於睡眠品質，還會擾亂生理時鐘。

睡眠充足才有正常身體機制

根據《赫芬頓郵報》報導顯示，史丹佛大學睡眠醫學中心的睡眠專家佩拉約（Fafael Pelayo）說，通常身體有一些機制，能讓人「準備好要清醒」，其中一項機制是將身體的核心體溫（core temperature）升高，讓人變得比較清醒、對周遭事物有意識，這是發生在要醒來前2個小時的階段。

但如果沒有獲得充足的睡眠，核心體溫仍處於深度睡眠期，當鬧鐘響起時，臥室裡的空氣會讓人感到異常冰冷，床鋪也凍得難受。

睡眠惰性導致頭腦不清醒

如果在鬧鐘響起後，又去睡回籠覺，這時身體的機制會誤以為「噢，原來還沒要起床，那麼就不需要改變了。」就繼續處於睡眠狀態。那麼當鬧鐘再次響起時，佩拉約表示，身體和大腦會很吃驚，因而產生一種暈眩、頭腦不清楚的感受，稱為「睡眠惰性」（sleep inertia）。

若持續一直地貪睡、延長起床時間，身體和大腦就會越來越困惑，這時即使睡再久，或是多睡一些時間，頭腦會越不能清醒過來，而且「睡眠惰性」會持續影響2~4個小時。

準時起床才能擁有好精神

此外，不斷賴床也可能影響內在生理時鐘，例如：昨天早上7點起床，今天早上7點半起床，每天起床時間都不同，那麼身體會不曉得何時該感到疲累，導致上床睡覺的時間延後，獲得的睡眠更少。

佩拉約表示，把鬧鐘設在需要起床的時刻後，隔天早上一定要確實起床，並且固定每天起床時間，只要持之以恆，久而久之這樣的習慣就能在晚上自然入眠，隔天即使沒有調鬧鐘，也能在時間內自動醒來。◇