你累了嗎？ 9大壞習慣讓你更累！

人為何會感到疲勞？很多人常把疲勞歸咎於睡眠不足，其實日常生活中的一些不良習慣，都可能是造成精疲力竭的元兇。只要改掉這些不良習慣，並透過一些簡單方法，調整生活方式，就可以讓人變得輕快又充滿活力。

專家在此點出9個造成疲勞的不良習慣，並給予改善的建議。

1.經常久坐不動

有些人想要節省體力，而不做運動，這樣對身體反而是有害的。

根據美國喬治亞大學的研究顯示，透過觀察一群身體各方面都健康的成年人，但時常久坐不動，起初安排他們每週運動3天，一次只有20分鐘。剛開始，調查報告顯示，他們會感覺比較不疲倦，連續運動6週後，他們就變得比較有活力。

因為經常運動能增加體力，並提升耐力，有助於心血管系統更有效地運作，提供氧氣和營養運送到身體各組織。所以當下次想把疲累的身體癱在沙發上時，建議您，不如來一趟快步走會更好。

2.未喝足夠的水

德州營養師古德森（Amy Goodson）說，身體脫水會導致血液量減少，使血液變得較濃，即使只是輕微脫水流失2%正常水分的量，也會使體力透支。

這時心臟會出現較無效率地跳動，將會減低氧氣和營養物質到達肌肉與器官的速度，最後還會出現注意力不集中、皮膚乾燥、口腔乾燥、尿液顏色變深等問題。

此外，高鹽含量的食品也可能使身體滲透出水分，而喝茶、咖啡等飲品不但無法有效補充水分，反而可能會造成嚴重的缺水。建議隨著天氣、運動量等不同狀況，適當補充適量的水分。

3.趕時間不吃早餐

很多人在早晨為了趕時間上班、上學，忽略吃早餐這件事。

事實上，身體一整天所需要的燃料都是由食物供給，除了在白天是如此，在夜晚睡覺時，身體還會繼續使用前一天晚上吃下的晚餐，好讓血液抽送與氧氣流動。所以在早晨醒來時，一定要吃早餐補充精力。

吃早餐就像開始在身體加上一把火，可促進體內的新陳代謝，如果不吃早餐，身體就會沒有能量，感覺頭腦不清、手腳遲鈍。建議早餐可以選擇全穀類、瘦肉、蛋等，健康又低脂肪的餐點。

4.未攝取足夠的鐵

缺鐵會讓人感覺遲鈍、煩躁、虛弱與無法集中注意力。

芝加哥脊骨神經科醫師舍吉歐（Gina Sirchio）說，當鐵含量太低，會導致不良紅血細胞形成，剝奪身體的清爽氧氣，所以會讓人覺得疲累。缺鐵經常發生在蛋奶素食者、嚴格素食者，以及患有消化系統疾病者、甲狀腺問題者或激素避孕、月經量很多的女性。

建議增加鐵的攝取量，多吃瘦牛肉、芸豆、豆腐、蛋、深綠色葉菜類蔬菜、堅果和花生醬，並把這些食物與富含高維生素C的食物一起吃，因為維生素C可以提高鐵的吸收率。

5.愛吃加工垃圾食品

造成疲勞最常見的食物類型如精製糖、白麵包、蛋糕、糕點等高升糖指數（GI）的碳水化合物。

當肚子餓時吃進這些食物，會使血糖值在急劇下降後，再快速上升。這樣的過程中，就容易導致疲勞。建議保持均衡飲食，少吃加工與垃圾食品，要選擇吃全麥食品與精益蛋白質（lean protein），例如：雞肉（不用烤的）、糙米、鮭魚、地瓜等，來替代每餐的飲食，以保持血糖穩定。

6.咖啡因飲用不當

雖然少量的咖啡因有提神的效果，但過量的咖啡因會導致中樞神經系統過度興奮，出現焦慮、失眠、發抖、多尿等症狀，長期下來甚至會引起精神紊亂。

由於不當食用咖啡因，會嚴重破壞覺醒週期的睡眠，在睡前6個小時飲用或食用咖啡因的食品就會影響睡眠，因此建議午後最好不要飲用含有咖啡因的食品。

7.睡前喝酒弄巧成拙

有些人以為睡前喝酒是一種在入睡前放鬆的好方法，但這樣反而會弄巧成拙。

酒精進入人體之初，會削弱中樞神經系統，產生鎮靜作用，但最終會破壞睡眠的維持。當酒精被代謝時，會造成反彈的效果，使腎上腺素系統突然激增。這就是在睡前喝酒之後，半夜反而會醒來的原因。因此建議在睡前3~4個小時，禁止喝所有含酒精的飲品。

8.過度使用3C產品

沉浸在現今高科技生活，會使人容易罹患「資訊綜合症」，此病的症狀之一就是更容易感到不安與疲憊。

這些資訊綜合症的患者幾乎時時刻刻都在使用電腦、手機，或是通過臉書、微博等社交網路，進行社交活動直到深夜，即使是在休假或度假時，都不願離開手機或電腦。建議適時、適量使用手機與電腦，好讓自己能放鬆一下，以維持正常的生活作息。

9.潛在的健康問題

如果你評估自己是屬於吃得好又睡得好的族群，但仍覺得時常感覺疲累，建議最好盡快去看醫生，並做一次身體檢查，看看是否有腎上腺功能不佳、甲狀腺問題、慢性疲勞或其他病毒感染後的綜合症等潛在的健康問題。◇