老媽你累了嗎？性格檢視鏡

為了照顧好全家人的健康，母親總是每天精疲力盡的。有時候，我們往往把身體的疲勞歸咎於睡眠不足，然而真的是如此嗎？專家列出幾種會讓人消耗體力與感覺精疲力竭的性格與狀況，並給予調整的建議。

1.    不會拒絕

討人喜歡的人往往犧牲自己的精力與幸福，不會拒絕別人，但可能隨著時間的推移，讓人產生不滿和憤怒。這種持續的心理壓力，加上各種新挑戰，讓自己沒有足夠的時間休息，就容易導致倦怠。

建議：當面對一個新的挑戰時，先問自己：「我能做到這一點嗎？」及「我想要做嗎？」如果兩者的答案是否定的，最好不做這項工作；如果無法說不，就說：「讓我想想看」給自己一些時間考慮。

2.    過於焦慮

您是否會常常擔心這個、擔心那個？擔心孩子會發生意外，就不讓他騎自行車？那是犯了「大禍臨頭的災難化」心理，或是期待最壞的情況會發生。這種焦慮會讓人癱瘓，並且心力憔悴。

建議：當發現自己有這些想法時，先深吸一口氣，再到戶外散步、打坐、運動，或者與朋友分享疑慮，能有助於更好地應對與更加踏實。

3.    過度求完美

紐約大學醫學院教授萊文（Irene S. Levine）說，力求做到不可能達到的完美，會讓工作更加困難，而且會花更長的時間才能完成。若是沒達到目標時，人體會釋放出消耗精力的壓力激素。

建議：停止自我要求與批評，凡事不要再強求做到完美。

4.    抗壓性較弱

正常情況下，壓力激素皮質醇在早上是最高的，在夜間則下降。持續性的壓力可能會讓皮質醇永遠不會在夜間下降，並擾亂睡眠，當睡眠品質不佳就會影響心情、精力與能力。

建議：人的正念已被證實能緩解壓力與疲勞，在承受壓力時，進行15分鐘吸氣與呼氣的正念冥想。

5.    休假時工作

好不容易有空閒休假時，還一直在擔心工作或家裡大小事，就會處於倦怠的風險。人要澈底地放鬆，讓頭腦與身體恢復活力，做事才會更有效率。

建議：在每次假期中，拋開一切雜事，把電腦關機，真正地享受休假。

6.    過度暴露電磁場中

電腦與手機的螢幕燈光，會影響褪黑激素在人體的自然晝夜節律，並讓人難以入睡。過度暴露於電磁場之中，也容易產生失眠與疲勞。

建議：在睡前1~2小時避免上網與接觸電子產品，調暗燈光、關掉手機與電腦，不要在房間放置手機、設立無線電話基地或無線中心。◇