疲勞有原因 勿輕忽成為過勞

一般人感到疲憊不堪，是因為睡眠太少而引起。若總是感到疲倦，也可能是某種疾病在作祟。缺乏鐵或維生素可能導致疲勞，但也可能是嚴重的疾病，如癌症或抑鬱症造成。「德國健康網」分析了造成疲倦的各種原因，給民眾提供對策。

急性與慢性疲勞大不同

急性疲勞是一種保護機制，能保護人體免於過度勞累。人體睡眠期間就是在更新狀態，產生新力量。如因睡眠不足造成疲勞，有可能是睡太少或是睡眠品質不佳使身體沒有充分的休息；如果身體經常被剝奪睡眠，就會導致慢性疲勞，並且還會產生其他問題，如注意力不集中、對疼痛的敏感度增加、眼睛有灼傷感等。

慢性疲勞有可能是疾病的伴隨症狀，因此要與身體其他症狀合併觀察。造成疲勞的原因很多，通常與疾病相關的疲勞原因如貧血、傳染病、癌症等，因此要辨別是人體保護機制的疲勞或是疾病引起的疲勞，重要的評估標的就是：對於疲勞是否覺得不舒服。

造成疲勞的病因與對策

1.心理成因

疲勞不僅是身體出現問題，還可能是心理的問題。有些人即使睡眠時間夠長，身體並不感到輕鬆，還有些人的疲勞會伴隨著抑鬱情緒。某些抑鬱症患者不但在夜晚難以入睡，而且經常醒來，這時就應該尋求心理醫師的幫助。

2.貧血

貧血也是會造成疲勞的原因之一。貧血可能因骨髓造血功能減退，或是紅血球減少造成。除此之外，缺乏維生素B12、葉酸與鐵也可能貧血。缺鐵是貧血最常見的原因，超過75%的貧血患者都是由於缺鐵。鐵是血紅蛋白的一個組成部分，也是血液形成所必須的原料；血液將氧輸送到身體各處，如果缺鐵就會減少輸氧量，當大腦得不到足夠的氧氣，人體自然就會感到疲倦。鐵主要存在於肉、蛋、奶類中，全穀類和豆類中也含有大量的鐵，當體內有足夠的維生素C存在，鐵的吸收會更好。

3.睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫停使體內得不到足夠的氧氣，尤其是大腦，所以在白天會感到疲勞，甚至會打瞌睡。睡眠呼吸暫停的典型症狀是起床時頭痛和頭暈，出現口乾和盜汗。減肥、戒菸、戒酒、訓練頸部肌肉等方式，可以改善睡眠呼吸暫停的症狀。

4. 缺乏維生素

缺乏維生素會感到筋疲力盡，如果總是感覺很累，就要注意平日的飲食是否均衡。建議到醫院做檢查，即可知道是否缺乏維生素，醫師或營養師會指導適當補充維生素。

5.感染性疾病

傳染病是由病原體引起的疾病，包括流感、肺炎、腺熱病、瘧疾或愛滋病等。體力會因感染傳染性疾病而削弱，因此患病期間經常會感到疲倦。罹患流感時很容易有疲勞感，通常在一星期之後會消退，而有些傳染病造成的疲勞時間，可能持續幾個月甚至幾年，如腺熱病因為沒有典型症狀，往往花費很長時間才被診斷出。

6.代謝性疾病

某些代謝性疾病如糖尿病、甲狀腺功能減退症等，可能會造成永久性疲勞；血糖水平控制不佳會讓人感覺疲累；甲狀腺功能減退使激素變少，會出現指甲變脆、食慾不振、對感染的易感性增加、注意力不集中、體重增加與疲勞等症狀。

7.癌症

大多數的癌症不僅由於疾病本身會引起乏力疲勞感，治療的方式如化療也會產生疲勞感。為了對抗疲勞，保持規律的睡眠時間，以及適度的體育活動是有必要的。

另外，慢性疲勞綜合症是指疲憊狀態持續超過半年。除了疲勞的症狀，還伴隨有胃功能紊亂、頭頸部與肌肉疼痛等。慢性疲勞綜合症目前原因不明，常與精神壓力過大以及長期生活作息不正常等有關。如果長期任由身心疲累，不加調養，可能就會從輕微的「疲勞」演變成嚴重的「過勞」。

消除疲勞的小技巧

如果總是感覺疲勞，應該要積極找出原因，並且試著用下述簡單的技巧讓疲勞消失。如果疲勞的症狀一直沒有改善，就要去請教醫生，以防止其他症狀與疾病出現。

小睡片刻。

早上用冷水淋浴。

每天飲用充足的水分。

飲食均衡，確保攝入足夠的維生素。

開始鍛練身體，讓運動促進循環，幫助驅除疲勞。◇