現代健康養生 做到「5多5少」

面對文明病充斥的現代人，都有危機意識，也漸漸開始注重健康養生，只是眾多的養生資訊，要怎樣做才是正確的？專家建議，依照個人體質進行養生，做到「5多5少」。
什麼是5多5少？

多嚼少食

營養過剩也是一種現象，吃多了體重自然往上升，肥胖是一些疾病的根源。因此，要健康先管好嘴，在固定時間用餐，並從減少食量開始。你可以改用小一點的餐具，吃飯時要細嚼慢嚥，保證至少吃20分鐘。細嚼慢嚥，有助消化，避免發胖。一開始很難做到，你也可以用平常不習慣使用的那隻手，來拿勺子和筷子吃飯，這樣保證每一口都能慢慢吃。

多練少藥

運動是最好的藥物。最新研究顯示，只要每天堅持鍛鍊15分鐘，平均可延壽3年。人一到中年，毛病就不停找上門，常年吃藥會加重肝腎負擔，60歲以上的老人，要注意用藥量是成人的3/4，有點小感冒不適也不要輕易拿藥吃。如果能養成每天鍛鍊習慣，比如走路、慢跑或騎自行車等，不僅能增強免疫力，還能減少患病機率。

多醋少鹽

鹽是廚房中很重要的調味品，也是人生存必须的物質，但過量食用可是會對身體健康造成威脅，如增加高血壓的發病率。飲食中還要控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等隱性鹽的攝。炒菜時不妨放一點米醋，除了能減少食鹽的添加，還能幫助消化、降血脂，在魚湯或骨頭湯中加幾滴醋，有助於鈣質的攝取。

多豆少肉

紅肉攝取過量，會提高罹患心血管疾病風險。一個人每天最好只攝入瘦肉75克，有肥胖、心臟病、高血壓的人，應少吃肉，可以改吃豆製品。豆子被稱為地裡長出來的肉，尤其大豆製成的各種豆製品，可以提供人體很好的蛋白質。

多步少車

俗話說，要活就要動。現代人不愛運動，出門總是以車代步，不是搭乘大眾運輸就是自行開車。研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。想要健康地生活，每天抽出些時間進行有氧運動，如走路、慢跑等，可以提高免疫力。