缺乏精力的8種原因

這是一個缺乏精力的時代。許多人覺得疲乏無力，時時需要靠茶和咖啡提神，有些人甚至使用興奮劑強迫自己繼續活動。可是不管怎麼做，依舊覺得累，從一大早起床喝過咖啡提神，但是到了下午卻已經快疲乏倒下。

追究原因，並不全是工作太多和睡得太少，或是週末的派對，而是更加複雜的因素在起作用。下面是8個缺乏精力的原因，不妨和自己的倦怠對照一下。

1、睡眠不足

睡眠不僅是休息，還和人類的生長激素有關。生長激素是腦下垂體製造的一種蛋白質，它在肌肉健康和骨頭強壯方面扮演一個關鍵的角色。它影響身體聚集脂肪的方式，特別是腹部周圍的脂肪，並幫助平衡好、壞膽固醇的比例。對於腦部的正常運作，生長激素也十分重要，如果分泌量不夠，會導致導致疲勞，減少體力和耐力，以及憂鬱的症狀。由於生長激素主要在睡眠中分泌，每晚7個半或8小時的優質睡眠會使體重正常、疼痛減少，並且精力旺盛。

2、垃圾食物吃得太多

人們以為吃糖可以快速提高精力，但是長期來看卻正好相反。所有的糖類，像葡萄糖、麥芽糖和蔗糖，都會使你懶洋洋地不想動彈。根據研究，垃圾食物也有這個作用。

3、喝水量不夠

許多人不知道，他們的精力不足是因為缺乏水分。也許一杯水才是他們需要的，而不是糖。一天要喝多少水才夠？簡單，使口腔整天都保持濕潤就是需要的份量。記住，排尿的顏色應該是淡黃色或是無色。如果顏色發亮而且深黃，就要多喝些水。

4、缺乏維生素B

將葡萄糖轉化成能量，你必須要有足夠的維生素B群進入細胞內的線粒體。我們吸收的維生素B群可以是液態或固態，但是我們中有99%的人沒有從食物中攝取足夠的維生素B群。試試看早晚各吃一顆維生素B群的補充片，這會使維生素B群的含量穩定，精力充沛，而且沒有任何副作用，因為多餘的水溶性維生素會被大腸排出體外。

如果你精力不足，有氣無力，就要查查你的維生素 B12和維生素 D是不是不夠。每年在體檢時查一下，如果發現腸胃吸收的不夠，可以要求醫生每年注射一次維生素B12。

5、感染和發炎

感染和發炎的主要作用是監測身體，一發現感染發炎的症狀就要盡快治療。比如說，常常用牙線清理牙齒，可以減低牙齦發炎的機率；用鼻壺清洗鼻子，可以減少鼻竇炎；以及使用益生素來治療前列腺炎、陰道炎和腸道感染。對於病毒感染，可以用經常洗手、充足睡眠、避免攝取飽和脂肪，以及少吃單糖類等等來預防。

6、身體需要更多的活動

你可以用很簡單的活動，快速啟動身體的精力製造系統，例如出去散步。你一開始走動， 動脈血管壁就會輸送出一氧化氮，使血液通暢地在血管中流淌，全身的細胞也就得到更多的營養。如果你整晚看電視的重播節目，你的身體會放慢製造能量的速度；如果你要在清晨快走，身體就會給你的快走提供必需的能量。

7、內分泌失調

許多體內的荷爾蒙都與你覺得生龍活虎或萎靡不振息息相關。荷爾蒙就像車頭燈的調光器，需要更亮的照明時就打開某些荷爾蒙，將更多的能源輸入需要的區域，減少別處的消耗。精細的調整由下丘腦和腦下垂體開始，麻煩主要是運作遲鈍的甲狀腺和腎上腺。腎上腺皮質激素是否運作正常，可以做下面的實驗：當你肚子餓的時候，會不會覺得心裡煩躁，餓得要死，再不吃就要罵人？如果是，你的腎上腺皮質激素顯然運作不正常。

8、身體對胰島素不敏感

身體對胰島素不敏感是糖尿病的前期症狀。身體的燃料是糖，它使糖難以進入細胞，在細胞裡轉換成身體需要的能源，身體就只好將糖轉成脂肪儲存了。