每天9個小動作 健康伴一生

健康是人生的第一大財富，要想獲得健康其實並不難。在生活中，做一些簡易的小動作，再保持恆心與毅力，就可以漸漸步上健康大道。

以下列出生活中的9個簡易小動作，從一天的早上開始，到晚上睡覺前，您都可以輕鬆跟著做。

1.按摩眼睛

每天早上醒來後，在床上搓熱雙手，以手掌熨貼雙眼並轉圈數次；接著再按摩眼睛內側的睛明穴可消除疲勞，按摩眼睛外側的瞳子穴可消除眼尾紋，按摩眉毛中間的魚腰穴可消除眼部水腫。

2.起床刷牙

有人早上起床不刷牙就進食，這是極大的錯誤，因為睡覺時口腔內是潮溼又封閉的環境，早上起床若不刷牙就進食，會把口腔內孳生一夜的細菌全吞下肚，比不洗手就進食更不衛生。建議可以一邊欣賞美麗的圖畫，或是聆聽美好的音樂，仔細地把牙齒刷乾淨，讓自己心曠神怡，迎接快樂的一天。

3.清洗鼻腔

早晨洗臉時順便清洗鼻腔，手捧溫水用鼻輕輕吸入，拇指和食指捏住鼻翼，用勁噴出，重複做數次，能洗清鼻腔內一天下來附著的灰塵、細菌等。漸漸地可以改用冷水清洗鼻腔，讓鼻腔習慣低溫，遇到寒流來襲時，就不會輕易感冒。

4.勤梳頭

頭腦為神經中樞，梳頭的動作能刺激頭皮神經末梢和頭部的穴位，也能鬆弛頭部神經，調節經脈和神經系統，達到促進血液循環、消除疲勞的效果。梳頭時先深呼吸，從前額中央以均勻的力量向頭頂往後至頸部依序梳理，再梳理左右側，方向由上而下較舒適。此外，不使用梳子梳頭，用手指來按摩頭、頸、臉部各處，也有不錯的效果。

5.伸展肢體

要避免長時間坐著或固定一種姿勢，建議找時間多擺動雙臂，身體向前彎、向後仰，再活動一下頸椎和腰椎，或是用力聳動雙肩、夾緊兩臂再放鬆，能達到放鬆頸背的效果。

6.多走動

在工作一段時間後，找個事情離開辦公桌，例如：泡茶、倒開水、上廁所等，還要盡量爬樓梯而不搭乘電梯，這樣都會讓活力與健康加分。

7.摩擦皮膚

準備一條乾毛巾，通過摩擦皮膚，促使皮膚表面的血管受到刺激而擴張，幫助血液循環順暢，以達到刺激神經，使氧氣和養分更有效地運輸至全身，進而提升胃腸的消化吸收能力。當血液循環變好，掌管腸道蠕動功能的自律神經也會獲得改善，便祕的問題自然迎刃而解。

8.敲膽經

敲膽經能促進臀部和大腿的血液循環，因此對下半身有瘦身的效果。膽經位於大腿外側，由於大腿肌肉和脂肪較厚，因此穴位較深，建議用四指關節尖來敲打，每2秒鐘敲完4下為1回，每天至少敲左右大腿各50回，任何時間都可以做。

9.洗熱水澡

每天睡前洗個熱水澡，可以放鬆緊繃的神經和一天的疲憊。沖澡後，換上寬鬆的睡衣，在床前輕鬆走動，伸伸懶腰，能讓你一夜好眠。◇