找對方法 享瘦好簡單！

過年大魚大肉，肥肉悄悄上身，怎麼辦？以下幫讀者整理幾項簡單小常識，讓您輕鬆享用美食，也不怕胖。

安心吃 飲食6原則

1.吃飯七分飽

美食當前，享用無妨，但也許你覺得胃還有空間可以吃的時候，就請放下餐具，不要過分讓自己的胃裝太多食物，要減肥，暴飲暴食的壞習慣必須先戒掉。

2.入口多咀嚼

進食過快是肥胖的一大主因，進食速度放慢一些細嚼慢嚥，只要做到能品味食物的鮮美就可以了。

3.喝杯黑咖啡

純正的黑咖啡可以把脂肪轉化成為脂肪酸，經過少量的運動後，可以順人體微循環系統排出體外，達到減肥功效。偶爾吃點零食，適時適量也沒關係，反而有助情緒放鬆，感到愉悅。

4.飲食有順序

先喝湯→再吃青菜蔬果→肉類→主食米飯類

以上飲食步驟，是為了讓胃有了基本飽足感，米飯量自然會減少。

5.吃飯要專心

邊吃飯邊看電視，會使身體對飽腹的中樞刺激變遲鈍，導致吃太多。

6.多喝優酪乳

便祕是減肥的大敵，宿便囤積會成大肚婆，優酪乳以美容效果出名，由於是發酵食品，其中含有的乳酸菌具有整腸的作用，所以對預防便祕以及減肥都有效果。

養成運動習慣

運動可以舒緩緊張和疲勞，讓身心放鬆，幫助睡眠，也可活絡細胞，維持肌膚彈性，增強好氣色。從生活中養成運動的習慣，例如走樓梯不搭電梯，或是每天吃飽飯後散步半小時，既能放鬆心情，對減肥也很有助益。◇