三羊開泰健康操 吉祥如意去霉迎福

過年期間大多作息紛亂，熬夜通宵、大吃大喝，不是久坐打牌，就是看電視、沉溺3C之中，都會對健康造成威脅，造成渾身痠痛不自在。國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁建議大家多做戶外活動，不要整天宅在室內，應多伸展手腳，活動筋骨，讓自己氣血充足，幸福自在。

簡文仁特別設計羊年如意操，有綿羊、山羊、羚羊三羊開泰的概念，祝福大家都能吉祥如意、洋洋得意，有搭配靜心伸展、跳躍強化到放鬆，是一套很完整的健康操，可全套5招做5分鐘，或慢慢做10分鐘，也可依喜好選一招，用心地重複做，都有很好的運動效果。

經過馬年一整年的紛擾、虛假、民心不安，讓我們好好冷靜歸真地重拾心安，趁著年歲更替去馬迎羊，去霉迎祥，可多做這套羊年如意操，把自己的身體顧好，以健康的身心迎接吉祥如意的幸福年。

健康生活包括飲食、運動、心情健康

他說，想過健康生活，沒有偏方或祕訣，想擁有健康生活，必須有飲食健康、運動健康、心情健康，以及規律作息。飲食大原則，多蔬果、不要吃太撐、油炸少吃、少鹽、吃清淡點、不要亂吃；運動隨時隨地做，不見得要去操場，在家也可以做運動；心情要愉快，少發火多感恩，多包容。

簡文仁強調，少吃零食少喝飲料，遠離「香檳酒」，零食對健康不好，添加物多、致癌物多、糖多、鹽多等，能少吃盡量少吃，飲料也少喝，多喝白開水；研究發現抽菸、喝酒、嚼檳榔對身體很不好，能避免盡量避免。

過年期間在牌桌上切磋牌技是很多現代人的消遣，但可別牌運一順，長時間久坐不動，甚至熬夜打通宵，小心賠上了健康。簡文仁說，民眾在打麻將的時候，多會維持同一個姿勢很長的時間，久坐之後，恐導致肌肉僵硬，進而引發身體痠痛。

他提醒，每一小時最好起身動一動，倒杯茶、上洗手間、扭腰擺臀一番，都能避免長時間久坐所引起的下背痛、血栓等問題的發生。年假期間要記得多多運動，以減少筋骨痠痛、3C代謝症候群的困擾，擁有健康的身心，就是對抗不景氣最好的資源。

三羊開泰如意健康操簡介

1.綿羊毛暖跪咩咩：

做法：雙腳打開與肩同寬站穩，雙手抱肩順摸而下到腹部、臀部腿後，同時身體慢慢蹲下雙手到身前摸地如相撲選手，如果可以再低，以前臂著地如羔羊跪哺。

作用：雙手抱肩順摸全身而下，配合靜心吐息按摩以沉澱紛亂的心緒，雙手觸地有如相撲前的準備動作，可以凝神專注，雙臂著地有如羔羊跪哺。

綿羊毛暖跪咩咩。（記者施芝吟／攝影）

做法：雙腳打開與肩同寬站穩，右手盡量張爪向上方抓握，右腳盡量抬高，利用左腳站穩，再換左邊。

作用：手腳盡量登高到極限是很好的伸展運動，並訓練單腳站立平衡，將平衡練好可以避免跌倒的風險，有如山羊的上下懸崖如履平地。

山羊登高不用階。（記者施芝吟／攝影）

做法：雙手屈肘屈腕、雙腳蹲低，再快速挺身向左、右跳躍。

作用：飛躍的羚羊雙腳一蹬，一眨眼就不見，雙腳躍起可強化大腿、小腿及腳板的肌力，並訓練敏捷的手腳動作，也是一種有氧運動，可強化心肺功能。

羚羊飛躍只一瞥。（記者施芝吟／攝影）

4.吉祥如意幸福「耶」：

做法：雙腳打開與肩同寬站穩，雙手合掌在胸前（吉祥）用力互推；再雙掌並列朝地向身體的一側用力微蹲向下壓，頭部保持正向不動（如意），再比「耶」裝可愛。

作用：雙手合掌用力互推可以強化手臂及胸部的肌力，雙掌並列向身旁用力下壓配合下蹲，也可以強化軀幹及下肢的肌力。

吉祥如意幸福「耶」。（記者施芝吟／攝影）

做法：雙腳打開與肩同寬站穩雙手垂立身旁，放鬆轉動身體，抬頭挺胸向左、右甩動手臂，同時一腳跨向對側，使身體呈扭曲腰身，有如七爺八爺逛大街。

作用：利用慣性甩動身體手腳，可達伸展、全身放鬆效果，平時健走時也可換換腳步走法，可有另一種樂趣。◇

洋洋得意逛大街。（記者施芝吟／攝影）