勞動變運動 輕鬆燒脂又保健

千禧之愛健康基金會調查民眾的運動觀念，發現自述有運動的人口高達72.1%，理由多是為了健康，但其中卻有32.9%的民眾BMI過重，26.3%有三高或代謝症候群。另探究國人不愛運動的原因，有64.6%因工作、家務或課業太忙。

現代人不運動逾六成以太忙為由，陽明大學陳俊忠教授鼓勵全民投入動態生活方式，將運動融入生活，例如：倒垃圾、通勤走路、做家事、走樓梯等，將勞動變運動，並建議每日再加走4千步，降低三高發生率。

他說，根據美國研究，每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者，非運動性熱量消耗會比一般人多，每天可多燃燒350大卡，這表示日常生活保持多動，自然不容易變胖。

運動教練祕翔威說，把日常做家事變成運動，如擦窗戶，可以深蹲活動髖關節，除促進血液循環外，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里；洗碗時，雙手臂平舉，左右來回擦抹盤子各10下，可活絡肩關節，降低五十肩的發生。

還有拖地時，向下微蹲呈弓箭步，左膝彎曲呈90°，使小腿與地面平行但不碰地，右膝盡量彎曲使大腿與地面平行，有效提升肌耐力；看電視時，坐在椅子上，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，大腿和背部不接觸椅子，用腹部力量支撐，停留約20秒，可鍛練腹部肌肉。不妨試試，讓做家事之餘，還能享意想不到的健康益處。◇