人體健康通道 脖子的保健

頸部連接著人的大腦和身體，內部有頸椎、氣管、食道、神經以及血管等，是全身健康的主要通道。只要脖子健康，身心就會安定，平時保持正確的姿勢，並搭配脖子保健運動，是最根本的健康之道。

脖子是人體的樞紐

脖子的變化可作為疾病的警示。美國睡眠協會研究發現，脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停。也有學者表示，脖子越粗，罹患心腦血管疾病與糖尿病的風險愈高。從西醫看，頸部兩側分布著頸動脈，為大腦提供80%以上的血液，並與椎動脈一起輸送血液與氧氣至心臟。脖子裡面布滿淋巴與神經，而淋巴是人體的免疫防線。從中醫看，脖子是全身經絡的貫穿之處，包含5條重要經絡：督脈、膀胱經、小腸經、膽經與三焦經；脖子後面的風池、風府、大椎穴等為養生保健的重要穴位。

頸椎疾病趨年輕化

日本神經外科專家松井孝嘉表示，「頸源性頭痛」70%與頸部密切相關，在頭部兩側枕部、耳後悶脹或痠痛，也可能伴隨噁心嘔吐、耳鳴、眼脹等症狀。頸椎疾病可能會引起椎動脈供血不足，在頸部活動後，容易導致頸性眩暈；更甚者會導致頸胸綜合症，患者會有陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感等不適感，也可能壓迫食道與頸交感神經，並影響腸胃蠕動，誘發便祕、腹脹。

此外，頸椎是由7塊骨頭連結組合而成，與肩膀一起支撐整個頭部，如果頸椎受傷，將會影響全身，可能會造成四肢癱瘓、生命垂危等。一般而言，頸椎退化的徵兆以中老年人居多，但近年因生活型態的改變、生活習慣不佳等問題，加速頸椎退化，使頸椎疾病的患者有年輕化的趨勢。

現代人的肩頸痠痛

現代人頻繁使用電腦、手機等科技產品，因而造就許多「低頭族」，還有久坐的上班族，加上不良的姿勢，很容易引起肩膀痠痛、頸部僵硬，甚至誘發頸椎疾病。肩頸痠痛初期，只要多加休息即會自行改善，若置之不理，隨著時間日積月累，頸部關節過度摩擦可能出現退化現象，不但會造成椎間盤突出，也容易長骨刺，一旦壓迫神經，就會有手麻無力的現象，症狀會持續加重，影響日常生活，嚴重者可能導致突發腦中風、心肌梗塞等。

頸部僵硬是因為肌肉「緊張」，持續地過度收縮，導致肌肉形成硬塊造成痠痛，再加上頸部活動太少、長時間埋首低頭辦公，造成頸部負擔太大，建議做些舒緩運動，有助於改善症狀。

減緩痠痛3妙方

減緩較輕微的頸部痠痛症狀，可從改變生活細節開始，或是利用適當運動來減輕，以下提供3項減緩痠痛最根本的方法：

1.常保正確坐姿與站姿

坐時要挺胸收下巴，大腿與脊椎成90度，並選擇有靠背和扶手的椅子，也可以在腰部放置護腰墊，增加背部的支撐，減輕頸部的壓力。

2.行走站立時抬頭挺胸

行走時要保持眼睛平視前方，切忌低頭弓背和猛然回頭；站立時間過久，要讓腳和脖子休息，適時走動一下。

3.每日做頸部舒緩運動

建議每天不定時地讓轉動脖子，或是工作每隔1小時，低頭努力讓下巴盡量靠近胸部，然後慢慢旋轉頸部。◇