枕頭隨便睡 小心肩頸痠痛

臨床上，經常見到不同年紀的肩頸痠痛病人，身為神經外科醫師，開刀是最後一個選擇，而最理想狀況是能夠在疾病發生前進行預防。至於脊椎保養，姿勢與適當的肌肉強度是關鍵點，其中使用不適當的枕頭，更是引發肩頸痠痛的重要因素。

人正常脊椎的頸椎與腰椎，各有各往後彎的弧度，整段脊椎由兩個S構成。所以，當脊椎的S形構造消失，或脊椎旁的肌群力量不夠時，運動傷害，甚至退化就容易出現了。

睡眠是讓身體恢復體力，並舒緩壓力的好方法，枕頭是睡眠過程中不可或缺的必備物品。一個好枕頭的條件，必須可以支撐頸椎的S形構造外，還能夠讓脊椎深層的肌肉放鬆。

於仰躺時，適當支持頸部後方與床墊之間的空間，頸椎過於伸展（頸部支撐不足、後枕部墊置過高造成），或是頸椎過於彎曲（支撐太過、後枕部墊置過低、枕頭太軟造成），都有可能造成頸部脊椎旁的肌肉在睡覺時，仍然處於收縮狀態，起床後腰痠背痛，就不是太意外的事了。

側睡則要求枕頭約與肩膀同高，讓脊椎保持一直線，並注意不可聳肩，讓枕頭盡量靠近肩膀以支撐頸部；因此，建議不要拿仰睡用的枕頭來側睡。

綜合科學研究，建議枕頭厚度可選約7~9公分，或一個拳頭的高度，長度至少能使頭頸部不易滑離枕頭為宜；材質以能提供良好的支撐彈性為優，且具有透氣、吸汗的特性，並能長時間接觸皮膚不會引起過敏及不適，才能確保良好睡眠品質。◇