失眠對症下藥 夜夜好眠

據衛福部的統計，國人每年服用的安眠藥高達3億2,700萬顆，安眠藥吃多了恐怕會產生依賴性，越吃越多。台北慈濟醫院身心醫學科醫師李嘉富說，有些患者的失眠是自律神經失調所導致的，透過科學的心律變異分析儀找出失眠的原因，對症下藥，他也提出「健康吃、安心睡、快樂動」的三大好眠原則。

40多歲的李女士從事貿易工作，就寢時儘管身體已相當疲累，腦子卻還是不停的轉，在床上翻來翻去怎麼樣都睡不著。多年來飽受失眠之苦，不知不覺對安眠藥養成依賴性，越吃越多。 李嘉富透過具體的圖像和數據發現她的自律神經調節出了問題，以血清素調節劑來治療，穩定情緒、放鬆腦細胞。經過兩個月的治療，逐漸擺脫安眠藥。

除藥物治療外，營養均衡很重要，尤其香蕉、牛奶、小麥、堅果類含有血清素的前驅物質色胺酸，有誘發睡眠的功能。

平常要懂得有效率的放鬆，吸氣時將舌尖微微頂著上顎，以深而柔緩的節奏調節達到自認為最舒適的呼吸速度，呼吸間腦中專注數息，以鼻柔和而深緩的自然吸氣後，再慢慢呼氣吐出。吐氣時，大約以心中默數1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘重覆的節奏速率進行，以自然而不彆扭的頻率調息。

保持快樂的心情規律的輕鬆運動。對現代長期宅在螢幕前的人來說，散步走路就比躺坐終日要來得健康，如果能快走到每分鐘100~120步，更容易達到增強心肺功能與調節自律神經的效果。◇