增強記憶 試著回顧你的一天

記憶是指將發生的事轉為印象，存放在大腦中，日後需要時，再從大腦取出使用。如果想要加強記憶力，就該訓練自己「記憶」與「回想」的能力。我們可以每天藉由生活中的小事訓練自己。其中一個非常有效的方法，就是「回顧你的一天」。

你可能覺得自己每天都過得都差不多，不過若試著回想，應該會發現今天一整天下來，自己對某些事情留有印象。「我今天中午吃什麼？」「今天跟誰碰了面？」「今天遇到的某某人好漂亮啊！」等，像這樣試著鉅細靡遺地回想，不僅能夠訓練記憶力，若是回想工作方面的事，也可以為隔天的工作做準備。

我在開完會之後，總會在當天找個空檔，在腦海中回想會議中發言者或出席者的模樣、會議的過程等。由於祕書會做會議紀錄，所以其實我事後再看會議紀錄也可以。不過，如果會議當天在自己的腦海中回顧一遍，就不容易忘記重要的事項。

有人會在睡覺前簡短地寫下日記，這也是回顧的好例子。倘若你覺得特意拿筆寫在紙上很麻煩，光是在腦海中快速地回顧也就夠了。

一旦養成這個習慣，將有助於將記憶確確實實地固定下來。這是因為一件事即便很重要，但我們仍難免忘記。回顧一天的經歷時，經常會出現「明明知道有非常重要的事，卻怎麼也想不起來」的狀況。如果你怎麼樣都想不起來，也別因而煩悶，乾脆就拿出記事本或找資料確認，讓心情舒暢了再就寢。

讀書、學習也是一樣。先回顧今天一整天做了些什麼，確認原本已遺忘的事之後再上床睡覺，這麼一來，腦中就會留下「那時我還特地從床上爬起來翻筆記本」的記憶，之後就不會遺忘了。建議大家試著培養回顧一天的習慣吧！

——摘編自《記憶的技術》◇