復健運動 舒緩脊椎炎「僵直」

治療僵直性脊椎炎的目的在於減少疼痛、維持功能及減緩病程發展，其中復健運動是不可少的，可以幫助維持各個關節的活動度及功能。復健運動說明分述如下：

1.頸椎關節：可分為「前彎後仰」、「左右側彎」、「左右側轉」3種運動。將頭部做這3方向的動作，可維持頸椎關節的活動度。

2.腰椎關節：同頸椎關節運動，只是改用腰部做3方向的運動。

3.胸椎關節：可做擴胸運動，及上肢輪流上舉下伸運動，利用上肢的運動帶動鎖骨、肋骨，進而使胸椎左右擺動。動作要領：上舉時兩手臂緊靠耳朵，手肘伸直，手掌打開，掌面朝內。下伸時，兩手肘打直，手掌面朝大腿。動作時，兩手稍稍用力。

4.薦髂關節：雙手放置在膝部，做蹲下站起的動作。如果無法蹲下，可以平躺做膝部靠胸的動作，兩側輪流或同時皆可。

上述動作要緩慢、確實。盡可能做到最大的活動度，並停留1~2秒鐘。每個動作每次做10下，每天做2~3次。◇