作息穩定 瘦身效果佳

新研究表明，婦女每天起床和就寢時間穩定，可達到瘦身效果。婦女一星期內入睡、起床的時間差異達90分鐘，相較時間差異少於60分鐘者，其身體脂肪也較多。睡眠品質不良會導致脂肪較多，這是受到與食慾有關荷爾蒙的影響。

據英國《每日電訊報》近日報導，研究人員探究300名年齡自17~26歲女性，經過數星期的觀察，擁有「最佳」或是最穩定睡眠習慣的婦女，其身上脂肪量較低。報導說，以往的研究證實，睡眠不足會影響體重，但就寢和起床時間保持穩定，導致體重下滑，這種關聯性是首次被學術界提出。

研究人員說，受試者先被分析脂肪以外的身體組成（body composition），然後配發活動追蹤器，記錄他們白天身體組成及夜晚睡眠模式的數據。他們發現，睡眠時間少於6.5小時或逾8.5小時與較多的身體脂肪，具有關聯性。

運動科學教授貝利（Bruce Bailey）說：「人身體都有生理時鐘，忽視這個規律性，且刻意不讓身體進入固定睡眠模式，確實會對我們的生理產生影響。人為了讓事情或工作完美收場，通常會犧牲睡眠，特別是大學生，他們將這種減少睡眠的習慣，當做是一種榮耀。」

他補充說，有數種方法可提高睡眠品質，包括經常運動、維持臥室安寧及熄燈，以及床鋪僅供睡眠使用。

這項研究發表在新近出版的《美國健康促進雜誌》（American Journal of Health Promotion）上。◇