國人規律運動少 國健署籲多走路健康增

依教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30到44歲者規律運動比率不到兩成，另調查結果顯示，有運動的國人最常從事的運動類型，以走路為最多，占整體的48%，男性占34.8%，女性占62%。11月11日訂為「全民健走日」，國民健康署鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。

男性以30到34歲者規律運動比率最低，女性則是35到39歲者規律運動比率甚至低到只有約一成。國健署表示，只要將平常走路步伐邁大、速度加快，以4公里/小時的速度步行，即可達到健走效果，而日行萬步，約1.5個小時，可以消耗約300卡熱量。世界衛生組織指出，走路是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。國民健康署將每年11月11日訂為「全民健走日」。

國健署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，將健走融入生活中，便可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。◇