粗腿？ 從走路姿勢就看得出來

對於沒有時間運動的人而言，走路是不錯的運動方式，但如果雙腿都沒有用力，軟綿綿的走路，或是重心的位置根本不對，不僅無法有效消耗熱量，還可能導致膝蓋歪斜、肌肉僵硬等問題。

你有沒有發現，走路姿勢正確、把重心放在中間的人，不但看起來很有精神，通常小腿也不太會有蘿蔔，腿部線條比較好看。反觀肥胖的人，因為臀部的肌肉鬆弛，走起路來常常會左右晃動，甚至因為腿部沒有力氣，腳尖與腳跟會同時踩到地上，發出啪搭啪搭的聲響。

＊你是用那種方法「走路」呢？

＊踮著腳的小碎步走法：腳尖磨損較嚴重

這類型的人鞋底的磨損通常是鞋尖比鞋跟嚴重，可能個性很急或是怕弄髒鞋子，所以習慣快速把腳縮起來。

特徵是走路時步伐很小，身體重心往前傾，容易聳肩，腳尖踩地之後，膝蓋緊接著抬起來，腳跟幾乎不落地。然而，因為都是利用腳尖在抓地跟使力， 蘿蔔當然也就毫不留情地反映在小腿肌肉上囉！

＊拖著腳的懶人走法：鞋跟磨損較嚴重

有些人走路會懶得把腳往上抬，習慣拖著腳在地上滑啊滑，步伐顯得很緩慢。通常這種走法會把重心放在腳跟（所以鞋跟的磨損比較嚴重），整個是往下壓的力量，所以兩腿必須完全承擔體重，很容易演變成肌肉大塊的壯壯腿，肚子也會越來越往前凸。

＊外八或內八的走法：磨損處出現在鞋緣

腳尖踏出去的時候，是朝向外側或內側，而非直直往前。這樣的人走路的施力點完全不對， 可以發現鞋底是靠近鞋緣的部分磨損較嚴重，而不是在鞋尖或鞋跟的中央。

既然身體的重心是放在外側（或內側），腿部外側（或內側）的肌肉自然會比較發達，容易發展成O型腿（或X型腿），到時候就不容易矯正回來了。

＊身體歪一邊的走法：只有單邊會有磨損情形

如果左右腳的鞋底只有單邊磨損程度較為嚴重，或是鞋跟磨得一高一低，代表有骨盆歪斜或長短腳的問題，身體重心是偏向某一側的，使力較少的那條腿容易囤積脂肪，變得比較肥胖。◇

轉載自：《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》 采實文化／提供