研究：走路可治癌 每日2公里罹癌死亡減半

「走路可看作治療癌症的特效藥！」英國一項最新研究顯示，每天能堅持在20分鐘內走完1英里（約1.6公里），對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

麥克米倫癌症援助中心和漫步者（Macmillan Cancer Support and the Ramblers）發行的Walking for Health發布了這一研究成果。具體到不同的癌症，這一數據稍有不同。研究表明，每天有規律的適度運動，乳腺癌患者死亡風險最高可降低40%。前列腺癌患者死亡風險可降低30%。對於罹患腸癌的病人，如果每天堅持步行2.5英里（約合4公里），那麼死亡風險可降低50%。

該項研究負責人本尼迪克特‧索斯沃斯（Benedict Southworth）表示，醫生應將走路開進處方，幫助更多癌症患者和亞健康人群增強體格。

預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性只要堅持每天快走1小時，都能使患乳腺癌風險降低12%。另外，美國癌症協會歷經17年，對7萬3千多名婦女進行了調查，得出的結論是，降低患乳腺癌的機率，與每週至少走7小時路有很大關係。

降低患腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低50%患大腸癌的風險。運動可以預防肌力下降，促進血液循環，提高腸子的蠕動速度，較不容易造成腸沾黏現象，而走路是最輕鬆簡單的運動。

防患胰腺癌

美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究顯示，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低50%。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1‚455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現，每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。

除此之外，多項國際研究也發現，每天快走可提高免疫力，使感冒機率降低30%，能延緩關節功能衰退，每天堅持快走還能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。

走路有講究 走對了功效加倍

走路是最簡單安全的運動，北京體育大學運動醫學系教授陸一帆表示，長時間、有節奏、速度相對較快的走路，才能達到改善健康效果。但走路還是有講究的，走路姿勢正確，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力，走對了功效會加倍。

姿勢：正確的走路姿勢要抬頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，兩腳落地有節奏感。

速度：每秒走2步，快走應保證每次40~60分鐘，心率維持在每分鐘120~140次，以身體微微出汗為宜。

時間：下午4時以後和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。

地點：道路平坦、空氣好。最好在公園等空氣品質較好的地方健走，可保護呼吸系統。

為避免運動傷害，為自己準備一雙合腳的軟底跑鞋，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動。

步行是人類最好的運動

早在22年前，世界衛生組織就將走路定為「世界最佳運動之一」，並呼籲男女老少什麼時候開始健走都不晚。各國政府為了鼓勵人民健走採取了不同措施，英國政府在法律中明訂所有道路都要留出步行專用道；德國政府則專門修建了比汽車道還寬的步行道，很多德國企業甚至發給走路上班的員工補貼金獎勵；美國三藩市，將鼓勵人們走路視為城市發展第一項目；而在荷蘭，已經有100多年歷史的「走路節」，是全球規模最大的健走活動，每年吸引世界各地上萬人參加。◇