自然療法不吃藥 助你更好眠

生理節奏醫學中心（Center for Circadian Medicine）主任馬修埃德倫德博士（Dr. Matthew Edlund, M.D. ）是國際承認的生物時鐘專家，他認為，無論是先失眠而焦慮，還是憂慮導致失眠，憂慮和失眠息息相關。

憂慮致失眠 睡不飽更焦慮

埃德倫德透露，他見過很多憂慮的人服用大量安眠藥，因為他們無法入睡。他表示，這些人要睡得香，可要等到他們的憂慮症狀好轉。那麼到底是憂慮導致失眠還是失眠導致憂鬱？身體的自動修復系統，需要有充分的休息才會發揮作用，若睡眠不足就會引發嚴重的憂慮；而憂慮本身則會嚴重破壞睡眠模式，造成失眠，兩者可相互影響，導致狀況惡化。

想要同時改善憂慮和失眠的問題其實不難，埃德倫德建議從日常活動2項著手：

1.晨起的陽光與運動

晨運是改善輕微憂鬱症和失眠問題的最佳藥物，尤其是早晨的陽光加上運動，可以大大改善心情。這對於幫助年紀較大的女性入眠特別好，埃德倫德認為光是藥物，可以改善心情、生理時鐘、免疫力等。晚間睡覺則應盡量減低睡房的光線，有助入眠。

2.擁有更多的朋友

另一方面，社交也是人類長壽的一大因素。埃德倫德透露，朋友多的人比較少有憂鬱的傾向，身邊親近的人也可能幫助維持較穩定而有規律的睡眠模式。他補充，有規律的生活能改善失眠的問題。

許多人因為無法忍受失眠帶來的痛苦，而選擇服用安眠藥解一時之憂，藥吃多了又有副作用。其實，從生活習慣上著手改善心情，解去心頭憂，或許就能真正的高枕無憂了。◇