經前食慾佳 小心雌激素作祟

有些女性朋友每逢月經週期前1週，食慾會變得特別好，而且容易出現水腫、煩躁不安、心情改變及頭痛等症狀，如果有發生類似的症狀，小心可能患了「雌激素戒斷症候群」。

30歲的黃小姐是一位模特兒，為了維持好身材，平常除了積極運動，還特別遠離蛋糕、雞排等高熱量食物。但最近半年體重卻波動得很厲害，尤其是月經來潮前1週，就會特別嘴饞、喜歡吃東西，連平常不碰的炸雞、比薩等都不忌口，害她月經過後就會胖2~3公斤，只能靠不斷運動瘦身，但不穩定的體重讓她很困擾，經求助減重診所才知道罹患「雌激素戒斷症候群」。

台北市京典麗緻診所減重部主任盧佳享醫師表示，雌激素戒斷症候群的患者，因為月經來潮的前1週，女性雌激素起伏過大，患者就像突然戒菸一樣，出現戒斷現象，引起食慾大增、體重增加及身體水腫的情形。

盧佳享說，若能藉由食物及飲食的改變，來影響荷爾蒙上下起伏的波度，並且減緩雌激素戒斷的現象，就能改善經前嘴饞現象，解決體重容易上下波動的困擾。想讓體內雌激素濃度下降，最重要就是改變飲食習慣，採取高纖維質及低動物性脂肪的攝取方式。

她進一步說明，攝取高纖維食物能幫助身體排除過多的雌激素，當肝臟過濾血液時，會將其中的雌激素由膽管輸送至腸道中，而腸道的纖維可以將過量的雌激素進行吸收，並隨著其他廢物排出體外。另外，減少攝取動物性脂肪，會降低體內的膽固醇，讓身體的雌激素濃度下降。

盧佳享提醒，常見的高纖維食物包括全榖類、豆類、蔬菜和水果等，都含有豐富的纖維質，只要採取這種高纖低脂的飲食習慣持續1個月，體內的雌激素就不會上升太多，也不會出現大幅波動，讓身體可以長期適應低濃度的雌激素，改善經前嗜食戒斷症狀；並且建議想改善經前肥胖的患者，平常除了多攝取含有豐富纖維的食物外，也要搭配適當的運動及充分的睡眠，才能避免雌激素戒斷症候群上身。◇