腸胃好，人不老 老人腸胃養護之道

有句話說「腸胃好，人不老。」中醫師提醒，腸胃功能攸關營養吸收與氣血生成，若長期失調，不僅影響生活品質，也可能加速身體機能退化。平時透過飲食、作息及生活習慣調整，就能幫助維持腸胃健康。

隨著年齡增長，不少長輩開始出現胃口變差、消化不良、胃食道逆流、便祕等腸胃困擾。許多人認為這只是老化的自然現象，但Dr. Nice（雙連）新悅中醫診所主治醫師李崇銘表示，中醫認為「脾胃為後天之本，氣血生化之源」，脾胃負責食物消化吸收與營養運送，就像身體運轉的能量工廠。一旦脾胃功能衰退，氣血生成不足，便可能出現疲倦、食慾差、腹脹、消化不良、胃食道逆流等問題，甚至影響全身健康。

此外，中醫強調「脾升胃降」，若脾胃升降失調，胃氣無法順利下降，就容易出現食積、腹脹、打嗝、胃酸逆流等症狀。因此，臨床會依照個人體質，區分為脾胃虛弱、溼熱內蘊、肝氣鬱結等不同證型，採取個別化調理方式。

五大腸胃NG行為 長輩最常犯

李崇銘指出，老人腸胃功能逐漸衰退，如果生活習慣不當，容易加重腸胃負擔。以下是五種常見的錯誤行為：

NG 1：暴飲暴食

年長者腸胃蠕動較慢，吃得太快、太多，容易造成腹脹、反酸、消化不良，甚至形成食積。

NG 2：過度依賴通便藥

長期使用瀉藥改善便祕，反而可能讓腸道功能越來越差，形成惡性循環。中醫認為應從健脾益氣、潤腸通便著手，而非只靠刺激性瀉藥。

NG 3：愛吃生冷食物

冰品、冷飲、生菜沙拉容易損傷脾胃陽氣，容易形成「脾胃虛寒」，出現腹瀉、軟便、食慾不振等問題。

NG 4：久坐少動

缺乏運動容易讓腸胃蠕動變慢，增加便祕及消化不良風險。中醫認為「動則生陽」，規律運動有助促進氣血循環及腸胃功能。

NG 5：長期忽視小毛病

許多長輩把胃酸、便祕、腹脹視為老毛病而不就醫。李崇銘提醒，中醫強調「未病先防」，若長期胃痛、便祕或消化不良持續存在，應及早就醫評估，避免延誤治療。

6個生活習慣 顧好腸胃

李崇銘表示，老人腸胃保養重點在於日常養護，而不是等到症狀嚴重才治療，建議可從以下幾個方向著手：

1. 飲食調養

避免暴飲暴食及過量食用油炸、辛辣、生冷食物，多選擇粥品、蒸煮類等溫熱清淡食物。

2. 健脾益胃

可適量運用黨參、白朮、茯苓、山藥等藥膳食材，有助健脾益氣、增加腸胃生成氣血的功能。

3. 調理腸道

山楂、麥芽、神麴有助消食化積，陳皮則能理氣和胃，適合當飯後茶飲或入菜。

4. 情志調養

中醫認為情緒與脾胃密切相關，可透過散步、太極、氣功等舒緩壓力。

5. 穴位保健

每天按壓足三里、中脘、關元等穴位5至10分鐘，或在專業指導下進行艾灸，有助健脾和胃。

中脘穴。（李崇銘中醫師提供）

關元穴。（李崇銘中醫師提供）

足三里穴。（李崇銘中醫師提供）

6. 規律作息

早睡早起、避免熬夜，有助穩定腸胃蠕動，促進消化

李崇銘並提醒，不同體質保養方式也各異，若本身屬於溼熱體質，平時常吃油炸、甜食或冰品，容易增加腸胃負擔；虛寒體質則應避免過量食用冷飲、生菜等寒涼食物，以免損傷脾胃陽氣。◇