有時，一點小快樂 就能改變糟糕的一天
調節情緒有助於紓解日常生活中的壓力。在生活中尋找點點滴滴的快樂，也是調節情緒的重要策略。
有專家說，調節情緒不僅僅是減少不愉快的感覺，培養正面情緒，也能幫助我們應對壓力。
西班牙瓦倫西亞大學心理學副教授瓦澤斯恩（Maja Wrzesien）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，當我們感到壓力時，我們經常認為解決方法就是讓自己冷靜下來。但有研究表明，我們實際上會運用多種策略，來應對這些與壓力相關的負面情緒。
無論我們採取何種策略，它們的目標通常都是一樣的——減輕在困境中產生的負面情緒，例如：考試不及格、丟失重要物品或與好友發生爭執。
一種常見的策略是「認知重評」（cognitive reappraisal），亦即藉由重新建構情境的意義，來改變我們對壓力情境的解讀。
另一種常見策略是尋求社交支持——與信任的朋友交談或尋求建議，可以讓我們感覺到挑戰更容易應對。
而接受也很有用——它意味著允許自己承認負面情緒，而不試圖改變它們。有時候，只是轉移注意力，例如看一部喜劇電影，就能讓人精神放鬆，有助於恢復情緒平衡。
然而，新的研究顯示：體驗正面情緒可能與其他減輕負面情緒的策略一樣，對我們應對日常壓力非常重要。
讓自己體驗正面情緒，有助降低壓力
瓦澤斯恩指出，在她共同參與、發表在《情緒》（Emotion）期刊的一項研究中，研究人員追蹤了一組參與者長達兩週的時間。他們每天三次詢問參與者的感受與其應對日常壓力的策略。
參與者報告了他們在一天中遇到不同情況下，感受到的壓力值，例如：工作截止日期、考試期間或應對混亂的家庭日程安排。
研究人員發現，當參與者報告壓力值較高時，他們會在接下來的幾個小時內，使用更多能夠產生正面情緒的策略，這讓他們在當天稍晚後，擁有更高的正面情緒和更低的壓力值。
這意味著：當我們承受壓力時，我們可以引導自己去尋找那些感覺良好的方法——心理學家稱之為正面情緒調節策略——而這種做法反過來又能幫助我們應對日常壓力。
有專家說，培養正面情緒能幫助我們應對日常生活中的壓力。一名快樂的女子。（Shutterstock）抓住當下小確幸、微不足道的小火花
那麼，在現實生活中，正面情緒的提升，究竟是什麼樣的呢？
瓦澤斯恩說，它可以像享受當下的小確幸那麼簡單，例如在清晨喝一杯暖暖的咖啡，或是被一個搞笑的表情包逗樂。它也可能意味著在日常生活中發現快樂，例如注意到寵物頑皮的眼神，或者牠邀請你一起扔球。有時候，它只是與身邊的人分享一個微笑或一陣歡笑。
這些看似微不足道的快樂火花，能夠幫助我們在情緒上恢復過來，尤其是在壓力重重的一天中——這對我們的心理健康十分重要！
瓦澤斯恩總結說，有研究表明，應對壓力不僅僅是管理負面情緒，還包括為正面情緒騰出空間。
儘管壓力，無論大小，都是日常生活的一部分，但有時候，只需要一點點快樂就能改變糟糕的一天。何不嘗試一下，看看會發生什麼事？
順便一提，美國精神科醫師暨靈性導師大衛霍金斯（David R. Hawkins）曾著書表示，人的情緒與身體能量相關。他通過研究發現，正面情緒能提高身體中粒子的振動頻率，對身心有益。而負面情緒則會降低身體中粒子的振動頻率，對身心有害。
當你有太多負面能量時，可以嘗試平衡它，想一些正面的、陽光的事情，讓這些畫面進入腦海，逐漸平衡負面情緒，消除負面能量。
另一個方法是採用笑聲療法。即便是模擬笑聲（假笑）也能引發正面情緒。◇
