為什麼考前睡個好覺很重要？

考試、練習、交作業、截止日期……學生的日常安排，常常會影響他們能否安穩休息。為什麼在重要考試前幾天，保證充足的睡眠很重要？

在討論睡眠的重要作用之前，有必要先簡單回顧一下睡眠的各個階段。

睡眠階段

• 入睡期：這是從清醒到睡著的過渡階段，通常持續幾分鐘；身體肌肉開始放鬆，心率、呼吸和眼球運動開始減慢。

• 淺睡期：心率和呼吸減慢，肌肉放鬆。體溫下降，眼球運動停止。腦電波活動減慢，但以短暫的波動為特徵。

• 非快速動眼深度睡眠期：發生在前半夜，時間較長。在這個階段，心率和呼吸減到最慢，可能會出現夢遊或夢囈。腦電波會變得更慢，因此也被稱為慢波睡眠。

• 快速動眼睡眠期：在這個階段，眼部肌肉是唯一活躍的肌肉，在眼瞼後方快速的左右移動。腦電波活動接近清醒時觀察到的情況：呼吸變得更快、更不規律，血壓和心率也會升高，直到達到清醒水平。大多數夢境發生在快速動眼睡眠期間。如果我們在這個階段醒來，我們會特別清楚記得夢到的內容。

學生在重要考試前幾天， 保證充足的睡眠很重要。（Shutterstock）

睡眠能鞏固記憶

睡眠在鞏固記憶中起著至關重要的作用。在睡眠期間，我們會將白天學到的知識存入「記憶儲存」中。Delta波是一種慢波，也是大振幅波，是非快速動眼深度睡眠的特徵，主要幫助儲存白天獲得的訊息。

在這個睡眠階段，乙醯膽鹼分泌最低，這是一種負責中樞和周圍神經系統神經傳遞的神經傳導物質。另一方面，乙醯膽鹼分泌在白天較高，因為它是獲取新資訊所必需的物質。

最近的研究表明，非快速動眼深度睡眠，對資訊儲存至關重要，而快速動眼睡眠在準確檢索資訊方面，發揮著重要作用。

值得一提的是，首個關於夜間休息有助於防止自然遺忘情境和事物的證據，可以追溯到1924年，當時睡眠的不同階段尚不為人知。

睡眠也能讓大腦前部區域得到「休息」，這些區域對注意力、判斷力和聯想能力至關重要，並整合記憶功能。

即使是短暫的午睡也有助於記憶。在這方面，最近的一項研究比較了有午睡習慣和沒有午睡習慣的受試者。研究發現，午睡使兩組受試者的記憶力測試結果均顯著提高。

睡眠對咖啡、尼古丁和活化物質非常敏感。這些物質不僅會延長入睡時間，還會減少非快速動眼深度睡眠，而這個階段的睡眠對資訊儲存至關重要。

有時，酒精被用來促進入睡並降低焦慮。我們必須小心，因為如果酒精讓我們更早入睡，會對睡眠的連續性產生負面影響。

最後，睡眠是壓力荷爾蒙皮質醇的重要抑制劑；在睡眠不足的情況下，皮質醇（壓力荷爾蒙）較高，並與大腦中調節情緒的杏仁核產生負面交互作用。眾所周知，強烈的情緒，會在考試前抹去近期記憶。◇