無法堅持讀書計畫？ 神奇祕訣，讓你變學霸！

打算出國留學的你，是否規劃好留學讀書計畫了？即便規劃好計畫，能否按表操課的執行，又是一個困擾的問題。

正在準備GMAT、GRE、雅思、托福的你，是不是總是在一開始興沖沖的認真安排好了讀書計畫，但一週、一個月過後，發現只有頭兩天一頭熱時有完成，之後漸漸三天捕魚兩天晒網，最後乾脆選擇放棄，甚至最糟糕的是，根本完全沒有開始執行那個讀書計畫過！

這時候你心情如何？是不是很厭惡自己，覺得自己很糟糕，明明花了那麼多心力規劃了讀書計畫，明明信誓旦旦跟自己說一定會做到，卻一再的無法達成，最後只好逃避了，覺得自己不是那塊料，覺得自己一定是天生的懶惰鬼，別人都認真的朝自己目標努力奮鬥，自己卻還在這原地踏步。

事實真的是這樣嗎？如果Candice先生告訴你，你做不到自己的事先規劃是正常的，別人也同樣不能簡單的去執行並達成目標，甚至Candice先生自己也常常要跟自己的惰性奮戰，你相信嗎？

其實這就跟新年計畫一樣，你有沒有在網路上看過一個笑話？

我的新年計畫：
1.要瘦身5公斤
2.交一個新男友
3.要去巴黎旅遊

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到了年底，那張新年計畫塗改成：
1.要瘦身不能胖超過5公斤
2.交一個新男朋友
3.要去巴黎 八里旅遊

為什麼新年計畫能完成的比例這麼低？ 同樣道理，讀書計畫能完美達成的人也是少數了。

Candice先生看了一本書《設計你的小習慣》，書裡面教大家如何透過「小習慣」來幫助自己，達成自己想要的人生目標，作者是史丹佛大學行為設計實驗室的創辦者—BJ Fogg博士，著名行為科學家，他也透過成立「小習慣學院」，來幫助全世界有需要的人們，目前為止已有六萬多人接受過他的幫助。

看完後，Candice先生覺得，書中的方法也能讓你更好的達成讀書計畫，最後贏得留學考試高分的目標。

一、為何人們難以完成自己的計畫？

完成計畫的困難，我們舉例來講：全職考生小明第一次GMAT數學考了40分，離他想申請的學校實在差太多了，為了能考上心中的目標學校，他激勵自己要在兩個月內進步到48分以上，所以為了這兩個月的衝刺，他替自己規劃了每天要念12小時的GMAT讀書計畫，包含題型演練、考古題練習時間等。

他跟自己說要有意志力來念書，但等到真正要執行讀書計畫時，看到關注的YouTuber出好笑的新片了，看一下吧！正在追的劇出了新的一集，好想知道接下來劇情，看一集就好。等到追完最新一集，手機上臉書& IG朋友的留言回應，又滑了一下看看朋友的近況。等真正坐在書桌前寫題目時，做沒兩題就覺得煩躁，不想繼續寫了。撐了一陣子，朋友打電話來說要不要一起去打球，小明說服自己畢竟準備考試也是要運動紓壓的嘛，便出門去打了一下午的球。打完球朋友又說晚上要一起去聚餐吃飯。

等回到家時幾乎一整天都過了，GMAT題目卻沒寫到幾題，讓他覺得心裡很有罪惡感，跟自己說下次不可以這樣了，之後卻還是很難堅持，過了一、兩週後，便不再看自己先前寫的讀書計畫了。

你是不是覺得似曾相似，難道Candice先生偷偷跟蹤我？其實並不是，是因為這是人的通病。

《設計你的小習慣》這本書裡提到，「動機」並不可靠，所以小明想考上學校的動機，很容易被其他更有趣的事物吸引而暫時忘記，那自己心中的「意志力與堅持」呢？也是同樣的不可靠，人的意志力是會損耗的，很容易便耗光、喪失意志力了，無法堅持。

二、怎麼做才能維持長久穩定的行為？

你可能想問，那「動機」、「意志力」這些都無法幫助我達成任務，我能怎麼辦？

書中提出來一個方法，叫「習慣」。

你思考一下，你每天起床後便去刷牙，這習慣可能已經維持了20~30年了，你去刷牙前有需要一直跟自己喊話、提升動機說：「刷好牙維持牙齒健康，能更自信，吃更多食物」嗎？或是需要靠意志力逼自己去刷牙，跟自己說再堅持刷牙一天嗎？

沒有！你就自然的去刷了，你甚至都沒思考過是否要刷牙，就已經做完這動作了，這便是「習慣」的力量。

讓你可以維持長久穩定的行為，而無須用意志力逼迫自己。

三、如何將留學讀書計畫執行完成？

回到最一開始的問題：小明想好好去做GMAT的讀書計畫，他該如何利用「習慣」來幫助自己更好的完成？

※《設計你的小習慣》 書中提到 ：
觸發行為三要素：行為＝動機 & 能力 & 提示

動機：指的是想做某件事的出發點，譬如想瘦5公斤，動機可能是穿上比基尼，想要被稱讚漂亮。

能力：則為是否能合理的完成，假設為了瘦5公斤，規定自己每天要跑6公里，但過往幾乎沒有慢跑習慣，那每天6公里便超出能力，可能一開始設定2公里才符合自身能力。

提示：身邊有提醒自己該完成某事的東西，可以是便利貼、手機鬧鐘、家人朋友等。

這三者缺一不可，沒有動機，你完全不會想去做某件事；自身能力不足，你也做不好事；沒有提示，你很容易被其他有趣事物吸引，忘記做事情。

※以小明的例子來分析 ：

動機：他要考好GMAT考試，是為了申請上心中目標學校，OK！

能力：他規劃每天讀12小時，這或許超出他的能力了，因為他過往從沒這個念書習慣，一開始就念這麼久心中也會有抗拒感。所以第一次只要說服自己到書桌練個一、兩題就好，只要自己覺得有些累了，便可立即停止，之後再視自己狀況延長讀書時間。

提示：小明沒有設計提示給自己，所以造成他容易被其他更有趣的事吸引走。之後他可以在書桌前貼一張便利貼，寫著說我今天11~12點要把GMAT某題型做完20題，或是請一起念書的朋友互相提醒，今天要複習到某個段落。

四、開心情緒與小習慣養成

透過身旁的提醒，從一開始坐書桌前只要做個兩題GMAT數學開始，發現自己毫不費力且做得到，這時你可以鼓勵自己，可以在心中或口頭稱讚自己：「你好棒、你做得真好！」或是讓自己吃一小顆巧克力作為獎勵，一次、兩次，慢慢的就變成你的習慣。這便是書中所說的「小習慣」，小習慣像植物一樣，會慢慢長大茁壯，變成「大習慣」，這時你可能可以坐在說桌前念一整個下午的書了。

習慣也會繁衍，你一開始是為了GMAT數學培養的習慣，漸漸的讀書習慣也培養出來了。

這裡要注意的是，鼓勵和獎勵必須要馬上發生，獎勵不能是等我做完這本題庫，這週末去吃牛排犒賞自己，那樣時間太久了，無法立即達到情緒上的開心讓你養成小習慣。

五、給認真準備留學考試，想突破過往限制的你

Candice先生知道，準備留學考試是一場辛苦且漫長的戰鬥，若是只依靠「想上好學校的想法」、「意志力」是很難撐到最後的，所以推薦了《設計你的小習慣》這本書中提到的方法，想幫助你更輕鬆的來面對留學考試的準備過程。養成良好的「讀書習慣」後，或許便不需在那麼辛苦的用意志力與其他娛樂戰鬥了。

祝福考生們都能像每天的刷牙習慣般，養成每天念書維持考試手感的習慣，就像哪天太趕沒刷牙你會不舒服一樣，當你哪天發現自己今天還沒做考古題覺得渾身不對勁，那我相信你離考上心中目標學校的日子已經不遠了，加油！

——轉載自「Candice先生留學家教團隊」https://candiceclass.com/ ◇