緩解神祕疼痛 「鎂」機轉大揭密

纖維肌痛是一種神祕的慢性廣泛疼痛。患者沒有可見外傷，卻感到身體到處痛，尤其按壓。研究發現，鎂或可減緩這類疼痛。推薦食用南瓜籽、深綠色蔬菜和黑巧克力等富含鎂的食物。 

纖維肌痛是一種難以診斷、也難治療的疾病。所以當2022年有一項臨床試驗測試鎂是否能當作潛在療法時，很多人其實半信半疑。畢竟，一種基本的礦物質補充品，真的能產生療效嗎？——有些醫療專家認為答案是肯定的。

「當病人出現長期疼痛時，我第一個會檢查的就是鎂的數值」，自然療法醫師暨Revital Health創辦人Jodi Duval接受《大紀元時報》採訪時表示。

這項試驗首次發現，鎂有可能減緩纖維肌痛症狀，特別是壓力與疼痛。參與者被隨機分配，每天服用一次100毫克的緩釋型鎂補充劑或安慰劑，持續一個月。

研究目標是觀察鎂是否能降低壓力，因為壓力通常會誘發纖維肌痛症狀惡化，並同時追蹤疼痛、睡眠品質、疲勞程度與整體健康狀態。

研究顯示，纖維肌痛患者體內的鎂含量通常偏低，不論是血液、頭髮或飲食中都一樣。（123RF）

研究結果：

▌壓力部分 ➜ 補鎂組壓力指數略為下降，但變化不算顯著。不過深入分析後，發現一個有趣現象：「原本壓力指數屬於輕度~中度者，在補充鎂後壓力明顯降低。」

▌疼痛部分 ➜ 補充鎂也有減緩效果。雖然幅度不大，但仍有意義。例如在中度壓力者中，疼痛程度從5.7降到5.1（滿分10分）。

▌睡眠、疲勞與整體生活品質 ➜ 兩組差異不大。

雖然試驗結果收效有限。但對於那些已受夠藥物副作用與短效療法的人來說，鎂這種溫和、低風險的自然療法，或許值得一試。

「鎂」治療偏頭痛也有效

研究顯示，纖維肌痛患者體內的鎂含量通常偏低，不論是血液、頭髮或飲食中都一樣。

雖然血液中鎂含量可透過血清鎂檢測得知，但這只佔體內總鎂含量的一小部分，因為大部分的鎂都儲存在骨骼和組織中。所以就算血檢數據正常，也不能完全排除組織內的鎂不足。有時也會透過毛髮分析或尿液檢測來了解鎂的狀況。

鎂在偏頭痛與緊張型頭痛的發展中也扮演關鍵角色。Duval 表示，「我在治療纖維肌痛、慢性疲勞疼痛症候群、偏頭痛和緊張型頭痛時，鎂都有不錯的效果。」

雖然偏頭痛確切成因尚未完全釐清，但鎂會影響多種機制，包括神經傳導物質釋放、大腦興奮性與血液凝結。研究也一再顯示，鎂含量低與偏頭痛高度相關，而補充鎂有機會減少頭痛發作頻率與強度。

有一項研究發現，有80%的病人在注射1公克靜脈注射型鎂後，15分鐘內就解除了疼痛。

在某些案例中，補充鎂甚至帶來長達一年以上的止痛效果。在一項對照研究中，40位受試者接受鎂注射後，其中32人的疼痛在15分鐘內完全消失。

緩解疼痛的作用機制

● 鎂能阻斷NMDA受體（N-甲基-D-天門冬胺酸受體）。這種受體雖然對學習與記憶很重要，但過度活化會導致鈣離子過量進入神經細胞，進而引發疼痛。鎂能防止鈣進入細胞，避免神經系統過度敏感，達到減痛效果。

● 鎂有助於穩定神經細胞電位，有利於疼痛與發炎的調控。

● 鎂是許多療法的基礎，鎂能促進其他治療的效果。

● 幫助肌肉收縮與保護軟骨，這可能是它能減少疼痛感的原因之一。

你適合哪一種鎂劑？

口服補充：如錠劑或粉末，適合輕中度缺鎂或長期保養使用，但可能會引起腹瀉等腸胃不適，吸收速度也比較慢。

靜脈注射：透過血管直接注射，用於較急迫或嚴重的情況，例如妊娠子癇、心律不整，或無法口服時。這種方式作用快，但也需要醫療人員監督，並不適合日常使用。

其他類型：鎂甘胺酸鹽（Magnesium glycinate）吸收佳且有鎮靜效果，適合用來放鬆纖維肌痛引起的肌肉緊繃。外用鎂氯化物，如Epsom鹽，適合針對特定肌肉部位止痛。如果是腦部發炎或偏頭痛相關的神經性疼痛患者，推薦口服鎂左旋蘆丁酸鹽（Magnesium L-threonate），因為它能穿過血腦屏障。

想舒緩疼痛？試試以下食物 

（大紀元製表）

可在每日早餐中灑一點南瓜籽，中餐、晚餐搭配綠葉菜，或當點心吃酪梨、堅果再加一點海鹽。持續吃2~4週，通常慢性疼痛會有所改善。

不過，Duval強調，她會更依照症狀改善與否來判斷效果，而不是只看血液報告，「就算血液中的鎂數值看起來正常，組織裡的鎂還是有可能不夠。」

注意藥物交互作用

補充鎂雖然是一種自然療法，但仍要注意它可能會與某些藥物或其他營養素產生交互作用。

例如，鎂可能會降低某些降血壓藥（如鈣離子阻斷劑或利尿劑）效果，或改變體內鎂含量。另外，如果你同時補充鈣或維生素D，劑量也可能需要調整。因此，補充前應該先諮詢醫師，或諮詢營養師，根據年齡、生活型態與健康狀況來制定最佳補鎂方式。

❝雖然鎂不是萬靈丹，但它可能是個溫和且穩定的支持療法，特別適合舒緩壓力與疼痛。對於每天與不適共處的人來說，增加鎂攝取量，或許能產生有感改善。 ❞ 

原文「Magnesium Could Relieve Fibromyalgia and Migraines, and How It Works」刊於英文《大紀元時報》網站。◇