拓展新社交圈 退休族不當孤單老人！

退休是人生一大轉折點。剛退休時你可能感到既自由又孤獨，有很多時間做喜歡的事、好好放鬆，但仍需注意保有社交活動、多建立人脈，對你的腦力與身心健康都很重要。

社交活動不只使人愉悅，對身心健康也很重要，尤其是退休族。很多研究顯示，社交活動可以減輕壓力、減少憂鬱、改善認知功能，甚至延長壽命。

◎ 社交對退休族重要性

退休後人際互動變少了，除了維繫現有人際關係，也需要建立新的社交圈。有項調查值得注意：33%的老年人表示有時或經常感到孤獨。也就是大約1/3的退休族都有孤獨感。

社交圈是退休生活不可或缺的一環，它能使人活得充實有動力。聯絡久未見面的老友、參加同好會，或利用通訊軟體與親人聯絡，都可以建立社交圈。不過，建立社交圈的目的不是填補空白，而是要過快樂、有後援和有歸屬感的生活。

◎ 如何擴大社交圈？ 

1.找回疏遠的老友
人與人可能因各奔東西而疏離，退休後正是與疏離的親友重新聯絡的時候。何不打個電話聊昔日趣事？喝杯咖啡敘舊？或者上線閒聊？

聯絡以前的同事、同學或鄰居。用社群媒體或發個電子郵件說幾句話，就能找回友情，不僅可以了解老友近況，也重新拉近彼此距離。

安排各式各樣與人互動的機會，跳跳舞之類的，拓展社交圈。（Shutterstock）

2.參加社團和同好會
幾乎每個城鎮都有各式各樣的社團，如讀書、園藝、藝術社團等。社區中心、圖書館和老人中心常會為退休族舉辦活動、課程和研討會。去慈善機構、食品銀行或輔導計畫當志工，也是結識新朋友的好方法，同時幫助別人。

3.終身學習
終身學習並不止於課堂或教科書，而是一段探索之旅。許多大學和線上平臺都有開銀髮族專屬課程。與志同道合的人一起學歷史、文學、新語言，你會發現學無止境。

退休後，可以回學校進修，對身心都有好處，在學校上課能夠學習新知，激盪腦力。（Shutterstock）

4.參加健身班
身心活躍對健康很重要。上健身房、瑜伽班、參加健走或游泳俱樂部，讓自己動起來。許多健身中心都有銀髮族專屬課程，去上課有益健康又可交朋友。參加徒步俱樂部、舞蹈班，或到公園學太極，都能健身與交朋友。

5.參加旅行團
參加旅行團會認識很多同好，旅行也有助拓展視野。如果你喜歡旅行、喜歡體驗不同的文化和地域，不妨參加旅行團或俱樂部，會獲益良多。

6.利用社群平臺
現代科技非常好用，無論家人和朋友身在何處，透過臉書、WhatsApp和Instagram等社群平臺，都能隨時保持聯絡，也可以使用Zoom或FaceTime與遠方親人視訊。還可利用Meetup社群平臺，參加當地活動、同好會或線上聚會，擴大社交圈。

7.參加宗教活動
想從信仰中尋求慰藉和共鳴的人，不妨參加宗教或靈修活動，或許能找到歸屬感。教堂、寺院常會舉辦活動、研習和志工招募，這些活動都能帶給人歸屬感。參加冥想班、哲學探討俱樂部或自然靜心營，也可認識志同道合的人。

8.養寵物
寵物是很棒的伴侶，能帶給你快樂，讓你生活有目標。帶著狗兒散步時，你就有機會認識別的狗主人，參與寵物活動也是認識新朋友的好管道。研究發現，養狗的人全因死亡率比沒有養狗的人低24%。

如果無法領養寵物，去動物收容所當志工或照顧寄養動物也不錯，既有寵物相伴又可擴大社交圈。

9.參加地方活動和節慶
許多社區會舉辦各種各樣的活動，如音樂會、農夫市集、市集、節慶等。經常參加這些活動，就能結識新朋友，找到歸屬感。查看地方報紙、社區公告板或社群媒體，都能獲悉當地的活動。

10.培養新愛好
退休是培養新興趣的最佳時機，學繪畫、樂器、攝影、木工，都能結識同道中人。加入網路論壇或參加實體研討會，也可以結交朋友、找到同好，或許你的愛好還會變成一項事業呢。

◎ 克服社交障礙

■ 害怕被拒絕、害怕社交
一開始你可能很猶豫，不敢走出去，可以先參加一些較無壓力的活動，或先找你熟悉的人。很多人也想要結交新朋友，他們將給你很多支持。

■ 行動不便或健康問題
行動不便的人可以參加網路社交活動、網路論壇，或培養居家嗜好。有很多機構有交通車，可以載老人去參加活動。

■ 搬新家
如果你打算退休後搬到新的城市，要融入新社群可能不容易。你可以加入鄰里協會、參加地方聚會，或向鄰居自我介紹。瀏覽一下網路社群，也可以了解當地有哪些社交活動。

當你退休後有了新的社交圈，你會發現新事物，認識新朋友。你應該抱著開放心態，迎接新的人事物，建立快樂充實的人際關係。

原文「Building a Social Network After Retirement: Staying Connected and Thriving」刊登於Due網站，授權《大紀元時報》轉載。◇