小腿抽筋自救！10種膳食補充能預防

許多人都有過這樣的經歷，在半夜熟睡時突然小腿抽筋，疼痛數秒至數分鐘不等。中醫師講解腿抽筋的成因、自救方法，以及可預防抽筋的食物。

加拿大公立學院中醫教授、康美中醫診所所長劉新生（Jonathan Liu）在新唐人《健康1+1》節目中分析造成小腿抽筋的常見原因。

➡ 血液循環不良
小腿距離心臟較遠，又受重力影響，血液運行相對困難。有些人需要長期站立，或本身血管不好，比如有動脈硬化、周圍血管病變如靜脈曲張、肝硬化、關節炎等，都會影響血液循環，導致局部鈣的代謝異常，引發抽筋。特別在夜晚，溫度降低也會影響血液循環，增加抽筋風險。

➡ 運動過度
短時間內劇烈運動，或運動時間過長，肌肉過度使用造成疲勞，肌肉收縮局部循環不良，代謝廢物累積，影響鈣的功能，導致肌肉異常收縮，發生抽筋。例如，跑馬拉松或爬山大量出汗，流失很多電解質，使得肌肉短時缺鈣，從而引發抽筋。

➡ 代謝異常、缺鈣
老年人鈣吸收出現問題，或青少年生長快，對鈣需求量大卻偏食，鈣補充不及時，容易造成腿抽筋。一些基礎疾病，如甲狀腺功能低下、慢性糖尿病、腎功能衰竭等，也會引起局部肌肉、血管、神經病變，導致抽筋。

➡ 神經病變
這類情況通常比較嚴重，如巴金森氏症、自主神經失調等，會引起局部肌肉收縮異常，導致抽筋。

➡ 藥源性作用
藥物副作用，例如服用降壓藥、利尿劑等，隨著水液排出，正常物質也會流失，可能造成脫水、電解質失衡，引發抽筋。

➡ 不良姿勢
有些腿抽筋與肢體姿勢有關，比如先天腿部結構異常，如扁平足或膝反曲、踝關節失調，以及久坐或姿勢不良，導致小腿腓腸肌緊張，肌肉張力過高。

小腿後部腓腸肌，是連結膝關節和踝關節的肌肉，腓腸肌收縮帶動腳尖往下壓。晚上肌肉張力持續過高，容易影響局部血液循環，引發抽筋，這是關鍵內因。有時蓋的被子過重，使腳掌一直向下，會令腓腸肌持續收縮，增加抽筋風險，也是一個外因。

腿抽筋兩步急救。（健康1+1提供）

如何緩解抽筋症狀？

發生抽筋時，許多人第一反應是按著抽筋的地方揉搓。劉新生指出，這不是最佳方法，因為過分刺激局部痙攣處，會加重抽筋。

緩解抽筋最簡單的方法是往上抬腳趾，從而拉伸腓腸肌，可以有力阻止痙攣，緩解抽筋疼痛。

如果抽筋仍沒有緩解，可用手輔助，抓住腳趾慢慢扳向膝蓋方向，但要注意動作要慢且輕，避免用力過猛快，再慢慢伸直腿。這樣可幫助腓腸肌放鬆，緩解抽筋。

按摩穴位急救和預防腿抽筋（健康1+1提供）

中醫治療腿抽筋

東漢名醫張仲景所著《傷寒論》記載用來治療腿抽筋方劑「芍藥甘草湯」：

【材料】白芍30克，甘草10克。

【方法】放入藥材，加水600毫升，煮至200毫升，取出湯汁去滓，分二次溫服。

【功效】緩解肌肉痙攣，改善血液循環，減輕和消除下肢靜脈血栓。

治療腿抽筋方劑「芍藥甘草湯」，改善血液循環，減輕和消除下肢靜脈血栓。（健康 1+1 提供）

中醫發現，經絡是人體能量運行通道，內臟通過經絡與身體各個部位相連。經絡上一些有特殊作用的穴位，通過針灸、推拿，可治療相應疾病。

劉新生表示，小腿的腓腸肌位於膀胱經運行路線上，刺激膀胱經上處於小腿部位穴位，可調節腓腸肌的痙攣問題。膀胱經上的承山穴，可說是腿抽筋特效穴，通常只需針刺承山穴，有痠痠麻麻的感覺，即可緩解症狀。

針灸三個穴位治療腿抽筋（健康1+1提供）

對於較嚴重情況，針灸時可加上委中穴和崑崙穴，它們也是膀胱經上的穴位，能快速緩解疼痛，效果很好。

除了針灸，按摩穴位也是有效方法。按壓承山穴，有急救效用。按摩時加上陽陵泉穴，對全身筋骨調節有幫助。此外，老年人特別推薦按摩太溪穴，有補腎功效，對筋骨退化達到預防和治療作用。

補充10種膳食營養

劉新生表示，身體中的鈣、鈉、鉀、鎂等電解質失衡，易導致抽筋，推薦以下食物補充營養：

身體中的鈣、鈉、鉀、鎂等電解質失衡，易導致抽筋，補充10種膳食營養。（健康 1+1 提供）

1. 香蕉：香蕉是預防抽筋的首選食物，因為它富含鉀、鎂、鈣這3種有助於避免抽筋的重要營養素。此外，香蕉方便食用，可以很容易補充營養。

2. 優質澱粉：番薯、馬鈴薯、南瓜等高品質澱粉食物，也富含鈣、鉀、鎂。馬鈴薯和南瓜含豐富水分，有助於防止脫水抽筋。

3. 酪梨：酪梨富含鉀。對肌肉運作至關重要，對心臟健康有益。研究發現，與不食用酪梨的人相比，攝取量較高（每週不少於1個）的人罹患心血管疾病風險降低16%，罹患冠心病風險降低21%。用酪梨代替某些含脂肪的食物，也可以降低心血管疾病的風險。

4. 豆類：豆類食物如紅豆、黑豆等，富含鎂和膳食纖維。研究表明，豆類能幫助控制血糖。另有研究顯示，豆類可以降低低密度脂蛋白膽固醇含量，有助於降低心血管疾病風險。

5. 瓜類水果：哈密瓜、香瓜、木瓜含有鎂、鈣和大量水分，以及少量鈉。尤其在運動出汗後，食用這些水果有助於補充電解質，能幫助身體很快放鬆，防止抽筋。

6. 牛奶：牛奶含有豐富的鈣、鉀、鈉，牛奶中的高蛋白質有助於運動後肌肉的修復。

7. 深綠色蔬菜：羽衣甘藍、菠菜、綠花椰菜等深綠色蔬菜，是鈣和鎂的極佳來源。

8. 柳橙汁：橙汁中不只富含維生素C，也有豐富的鉀、鈣、鎂，對維持電解質平衡和肌肉健康有幫助。

9. 堅果與種子：花生、瓜子、核桃，富含鎂與鈣，還可以補充不飽和脂肪酸，可預防心血管疾病，也幫助維生素D等脂溶性維生素吸收，從而促進鈣質吸收，有助於骨骼健康。

10. 番茄汁：番茄富含水分和鉀離子，能幫助平衡體內鉀與鈉的含量，有助於調節生理機能。

腿抽筋是疾病警訊

「腿抽筋可能不是一個小問題，尤其當抽筋發作越來越頻繁或嚴重時，需要引起重視。許多疾病可能導致小腿抽筋，建議經常抽筋的人到醫院進一步檢查，確認是否患有疾病。」

● 糖尿病：肌肉痙攣是糖尿病的一個常見表現。糖尿病對肌肉骨骼系統有很大影響，突然出現不可解釋且頑固的腿抽筋時，一定要檢查血糖。

● 關節炎：膝關節炎最常見，會使小腿肌肉比一般人更容易疲勞，容易導致反覆抽筋。若補鈣和喝牛奶也無法緩解抽筋時，可能涉及關節炎問題。

● 肝硬化：當出現肝硬化時，特別是末期肝硬化，體內很多電解質會紊亂，例如鈣、鉀、鎂等失衡，這時候肌肉特別容易痙攣。

● 心血管疾病：心臟本身出現病變如心功能不全，以及周圍血管疾病如深層靜脈血栓，都會影響局部肌肉的鈣代謝，造成痙攣。

● 神經病變：自主神經功能失調或周圍神經病變，可能導致局部腿抽筋，往往伴隨痠痛和麻木。◇