兒童情緒引導：悲傷情緒與處裡小妙方

書摘書籍介紹：《鱷魚偵探【兒童情緒引導】故事大百科》運用故事，讓孩子理解自己的情緒反應，並且詳細解說如何自我調節、加強情緒管理。

書中運用多種情境故事，解說各種情緒的成因與反應，幫助孩子克服情緒困擾。是一本不論大人小孩，都應該擁有的情緒大百科，讓親子溝通更順暢，培養孩子的同理心，引導孩子學會調節自己的情緒，即使在家，也能做的「情緒引導課」。

悲傷情緒 >>>
書中附有10大情緒引導DIY轉盤，設計了10種情緒辨別方式，搭配情緒強度分析指針，讓孩子能清楚向父母表達自己的情緒狀態，並認識自己的情緒反應，是發展孩子「理智腦」的關鍵引導活動。

哈囉，各位朋友。我叫傷心先生。唉……我今天真的很悲傷，但是別擔心，因為我代表悲傷的情緒。

當發生我們不喜歡的事情時，我們通常會感到悲傷。悲傷會讓我們的眼睛和嘴巴下垂、眼神變得迷茫，看到的東西似乎都是黑色的。我們提不起精神做任何事，想要一整天都躲在床上。

我們可以用「10大情緒引導DIY轉盤」測量我們的悲傷情緒，注意！轉盤上一共有三種情緒強度。

接下來，我們用「下雨」來形容悲傷情緒的強度。

● 情緒強度第1級（弱）

當我們覺得「有點悲傷」，我們會感到有些空虛、發現自己缺少了某個東西。這就像天空下起綿綿細雨、天氣變冷，加上下雨有點討厭，可是這樣的情況不那麼引人注意。

● 情緒強度第2級（中）

當我們感到「悲傷」，我們會不想說話、充滿悲觀情緒。彷彿天空下起大雨，淋溼了我們的衣服、頭髮和臉，我們想撐開雨傘擋雨，但是卻忘了帶，或者發現雨傘壞掉了。我們想找個地方躲雨，可是不知道該往哪邊跑，我們變得安靜、呆站在大街上，不知道該做什麼。我們很可能會想哭，但是有時候卻哭不出來。

● 情緒強度第3級（強）

當我們感到「非常悲傷」，會覺得自己像是掉進了一口黑漆漆的深井，且爬不出來。深刻悲傷的日子就像暴雨來襲，雨水彷彿浸透到我們的骨頭裡，讓人覺得好痛。下大雨時，悲傷會淹沒一切，甚至讓人難以呼吸。

暴雨像是永遠不會停止，最後，我們在一艘小紙船上漂流，在這趟很可能到不了終點的旅程中，一直哭泣。

【鱷魚偵探的探案筆記】

一看到咕咕雞夫人，我就知道她感受到了悲傷。我根據

她的以下症狀得到結論：

V 關在家裡不想見任何人。
V 好幾天沒吃東西、外表憔悴不堪。
V 提不起精神做任何事。
V 哭得很傷心。
V 對任何建議都感到悲觀。
V 把小事看得非常嚴重。

失去東西是悲傷的主要原因之一。除非我們能放下悲傷，或者找到解決辦法，否則我們永遠甩不掉這種情緒。

【這是我拍到的照片】

沒錯，咕咕雞夫人覺得悲傷。她跟我說：她承受不了摔破蛋殼的意外打擊。她覺得頭上彷彿有朵雨天的烏雲，形影不離的跟著她。我們最後確認，她感到的情緒是「悲傷」，情緒強度是「10大情緒引導DIY轉盤」上的第2級（中度）。

咕咕雞夫人打破了對她來說，非常珍貴的東西，她覺得自己像是背叛了咯咯雞夫人。當她面對自己悲傷的原因之後，她發現原以為破裂的友誼完好如初，蛋殼是可以被取代的，不禁鬆了一口氣。

我們經常在如釋重負之後擺脫悲傷情緒。跟咕咕雞夫人談完後，咕咕雞夫人的悲傷便完全消失了（情緒強度回到第0級），甚至轉換成「有點開心」的情緒（情緒強度第1級）。

處理悲傷情緒小妙方

有時候，我們會遇到傷心的事。悲傷是一種基本的情緒，我們不該拒絕它，因為我們常常常會需要悲傷情緒。

悲傷是一種求助方式，也是一種動力，讓我們改變人生不喜歡的部分，也可以讓我們對別人感同身受。因此，悲傷對我們有益，唯一該做的是不要被這種種情緒完全占據。因此，當我們接受這種情緒時，也該學習跟它揮手說再見。

比如，當我們一整個暑假都不能跟最好的朋友見面，向他告別的那天和那個時刻，會感覺到悲傷。但是，這種悲傷如果很強烈，而且持續好幾天，就得努力放下它。

● 接受悲傷
V 想要的話，可以花點時間哭泣和發洩。
V 跟某個能信任的人談心、告訴他我們發生了什麼事。
V 可以思考一下發生的事，發現「有這種情緒是正常的」。
V 接受心愛的人的安慰。
V 如果有必要，找個方法解決發生的事，讓自己平靜下來。

● 開始告別悲傷
V 想一些讓自己覺得愉快的東西。
V 聽聽愉快的音樂。
V 朋友見面。
V 從事活動或做提振心情的運動。
V 告訴自己：「事情已經過去、不值得繼續想下去。」

如果悲傷情緒就像下大雨、你沒辦法應付這種情緒時，記住總有其他機會，你可以在雨中跳舞！

我們可以用「10大情緒引導DIY轉盤」辨識情緒結果是悲傷、確定它的情緒強度。

這樣一來，我們可以觀察這個情緒是否非常強烈或者持續太久。

鱷魚偵探的情緒調節練習

說說看，上面哪張圖代表悲傷情緒？

——摘編自《鱷魚偵探【兒童情緒引導】故事大百科》，（小樹文化提供）◇