學習卡卡時 如何排除心理障礙？

如果你正在為下一次考試而努力學習，卻對正在學習的內容，感到難以理解。以下提供各位學習者，克服那些令人惱火的「心理障礙」之方法。

這裡的「心理障礙」指的是你發現自己無法清晰思考。我們將其視為阻礙你積極性、創造力或生產力的心理障礙。

心理障礙不只會影響運動員，也以多種方式影響我們所有人，並可能阻止我們實現自己的目標，獲得預期的結果。

學習遇到心理障礙原因

1. 注意力不集中、不知所措

造成心理障礙的原因之一，是注意力不集中和感到不知所措。如果你感到疲倦、有壓力或焦慮，這些都會導致缺乏動力。

在學習過程中，我們很容易將自己與他人比較，但你不應該這麼做。不斷的將自己的工作與他人比較，會讓你覺得自己做得不夠好，並導致走上自我懷疑的道路。

重要的是，要記住，每個人在複習、研究和學習方面都有不同的風格，所以唯一應該關注的是自己的工作。

2. 缺乏規律的學習

學習中缺乏規劃，也會導致精神障礙。不遵守慣例和時間表，有時會讓事情看起來很混亂，讓你更難專注於需要完成的任務。

3. 沒有設定明智的目標

不為自己設定明智的目標，也會導致心理障礙。不著眼於未來和即將發生的事情，可能會導致你無法走出困境，並可能使你難以克服障礙。

作為不同階段的學生，或者是大學學生，都可能在學習過程中經歷「心理障礙」。你可能很難理解某個特定概念的工作原理，並對為什麼「A+B=Q」感到困惑，或者只是發現，在你想要學習的很多內容中，能進入長期記憶的並不多。

這僅僅是因為頭腦中可能有一個障礙阻止新資訊進入，並不意味著沒有克服的方法。

改變你的學習空間，不僅可以緩解壓力，還可以讓思緒變得整潔，並使大腦重新開始處理問題。（Shutterstock）

跨越心理障礙，可以這樣做！

以下是幾個有助於克服心理障礙的方法。

1. 改變所處的環境

假設你正在自己的房間裡，研究課堂上的一張圖表，但卻難理解其含義，這可能會導致壓力、擔憂和困惑。在這種情況下，請改變你所處的環境。例如：換個房間、去趟花園，甚至到附近的戶外空間探索一番。

我們的大腦可以將感受與所處環境連繫起來。因此，改變你的學習空間，不僅可以緩解壓力，還可以讓思緒變得整潔，並使大腦重新開始處理問題。

2. 找朋友們聊聊

在最基本的層面上，人類天生具有社會性。我們不會總是渴望他人的陪伴，但從神經學上來說，我們天生就能夠依靠人際關係而茁壯成長。和樂於進取的好朋友進行有益的互動，可以改善我們的感受，讓我們體內充滿積極的內啡肽（一種讓人感覺快樂的激素分泌）。

與朋友聊天可以理清思緒，使注意力擺脫剛才的難題，從而輕鬆的克服心理障礙。有些雲端視訊等免費應用程式，可以幫助你在需要鼓勵和支持時，及時與朋友保持連繫。

3. 睡一會兒

睡眠對身心健康最為有益。然而，身為學生，常常會為了多追一集劇而忽略了這一點。但是，為了克服心理障礙並提高整體心理健康，每晚7~8小時的睡眠，就像喝水一樣重要。

如果發現自己卡在一個問題上，或者時間已經很晚了，大腦已經關門，那麼可能是時候休息一下。睡個好覺，讓大腦充滿能量，神清氣爽的迎接全新的一天。

有些應用程式可以幫助學習放鬆和釐清思緒，例如：Headspace，能幫助如何應對日常生活壓力，睡得更好更安心；Calm則有助睡眠，保持精神健康，讓你醒來時感覺精力充沛。

有些雲端視訊等免費應用程式，可以幫助你在需要鼓勵和支持時，及時與朋友保持連繫。（ Sean Gallup/Getty Images）

4. 活動起來

你會發現，身體和心靈是多麼的緊密連繫在一起，相互依賴。適度進行一些運動，無論是簡單的散步，或像健身房強度較大的運動，都能讓大腦從學習壓力中解放出來，獲得休息。運動能讓神經網路充滿一系列積極的內啡肽，讓你在返回工作時感覺神清氣爽。

5. 閱讀和主動探索

沒有人能知道所有的答案。有時候，可能會因為自己找不出答案，而努力克服心理障礙，但別擔心，我們可以從前人的經驗中，獲得啟發。

疏解心理障礙的方法，很可能就在網路的某個角落、書籍中，或來自於同學與老師的建議。所以，如果你陷入困境，不妨大膽嘗試，主動進行探索，閱讀前人的思想，這樣就不必獨自面對問題。

人人都可能經歷心理障礙。在學習過程中，可能會遇到大量無法立即理解的資訊，或者覺得某些概念遙不可及，但任何新的挑戰都是如此，問題也將會迎刃而解。◇