｜下班後7個習慣｜ 讓人隔天工作分心
上班時坐在電腦前發呆或無法集中精神？這應該與前一晚所做的事情有關。有專家說，人們在下班後從事的活動或行為會影響隔天工作表現，其中包括分心。
據「哈芬登郵報」報導，以下7個下班後的習慣，會妨礙工作時專心程度與生產力，值得注意！
● 未迎合身體保健需求
如果沒有滿足基本的自我保健需求，例如：充足睡眠和均衡飲食，就會損害工作效率或自己的身體。
美國前臨床心理學家、《無壓力生產力》（Stress-Free Productivity）作者博伊斯（Alice Boyes）表示，人體很多必要過程如體力恢復和組織生長等，是在睡眠中進行的。如果沒有充足的睡眠，身體就無法進行每天所需的修復。
也應該吃營養的食物，以取得足夠熱量和蛋白質等營養素，才能專注於工作且有生產力。
● 在社群媒體花太多時間
美國全國生產力和組織專業人士協會（National Association of Productivity and Organizing Professionals）主席古丁（Mindy Godding）說，對很多人而言，下班後瀏覽社群媒體或與親友聯繫是很自然的事，但這會引發生產力問題。
因為人們不是只用幾分鐘，而是花費大量時間瀏覽社群媒體。瀏覽社群媒體看似可以讓自己放鬆，卻會增加大腦的負擔，因為大腦要處理人們看到的大量訊息，人們並沒有為隔天的工作做好充電準備。
下班後在社交媒體花太多時間，會引發生產力問題。（Shutterstock）● 生活作息不規律
美國華府數位生產力教練李（Deb Lee）表示，你可能需要一些不同的例行事項，例如：規律就寢時間、下班時間和起床時間，來為成功做準備。
規律生活作息取決於自己，這會依據自己的生活方式、家庭需求和個性而有所不同。規律生活作息有助於以更有效率的方式，迎接和結束一天生活。
李說，規律下班時間很重要，因為「我們需要向身體發出訊號，該結束工作了」，否則，工作會沒完沒了。
● 工作之外不許思考工作
在休息日或度假時想著工作，人們可能會生氣。不過，博伊斯指出，當思緒可以漫遊時，大腦會在後臺進行大量創造力、計畫和組織工作。這不是在工作日忙碌時能做到的。
「為了提高工作效率，我們需要有時間讓我們的思緒轉移到工作上，這樣我們就可以把不同的想法連結起來。」她說，「當我們的注意力轉移到工作時，我們寶貴的專注時間，就能獲得最有價值的利用。」
「大量的生產力來自於……注意力不集中，所以你必須允許這種情況發生。」博伊斯表示，可以在洗碗、騎自行車或從事不相關的事情時思考工作，也許會出現好點子。
洗碗時可以想想工作上的事情，或許會有好點子。（Shutterstock）● 反覆思考，想太多
博伊斯指出，當人們反覆思考某件事，好像在尋求解決之道，但實際上不太可能獲得有幫助的解決方法，甚至會產生負面想法。
為了不要讓自己想太多，首先須注意你正在這樣做，並追蹤你當時所做的假設，例如：你因為與人互動不良而生自己的氣，提醒自己，並非每次互動都能順利、自在。
接著做一些活動，如摺衣服或列出購物清單，暫時分散注意力。在你準備好時，考慮你需要採取的下一步行動來克服問題。
缺乏規律生活作息等下班後的習慣，會讓人工作時分心。此為工作分心示意圖。（Shutterstock）● 工作空間雜亂無章
古丁指出，辦公桌之類的工作空間雜亂會讓人分心，這是因為大腦處理和吸收人們看到的訊息。工作空間中的視覺越混亂，大腦就越花時間處理和吸收這些訊息。
她把視覺混亂比喻為噪音，就像手機或電腦的通知嗡嗡作響，會讓大腦產生相同反應。
● 工作到精疲力竭
古丁提到，當精神或身體疲憊時，集中注意力就會減弱。
李指出，必須預留身體恢復活力的時間和機會，而不是蠟燭兩頭燒。不需期望自己始終保持高效率，反而應該讓自己獲得必要的睡眠和運動，以及與親友相處的時間。◇
