善用小方法，年後不長肉

金蛇披彩新春到，過年與親朋好友聚在一起聯繫感情的同時，體重也在不知不覺間迅速增加，根據衛福部國民健康署調查，過年期間由於聚餐多、運動少及睡眠不足等原因，民眾體重平均增加1.7公斤，肥胖不僅影響外觀，還會增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。

以下小方法，可以讓我們在過年期間輕鬆健康不增重：

1. 合理飲食分配
依循211餐盤原則，2份蔬菜搭配1份蛋白質及1份澱粉，進食時先選擇蔬菜、湯品，再吃蛋白質和澱粉類食物，蛋白質以植物性蛋白，或雞肉、海鮮等為優，並以蒸、烤、滷、煮等方式來烹調。

2. 利用零碎時間運動
趁大掃除、家務勞動時運動，或者走春及拜拜祈福時，以短距離步行代替汽機車等。

3. 保持充足的睡眠
充足睡眠能提升代謝，此外，一篇刊登在《美國醫學會雜誌》（ JAMA ）的研究中發現，睡眠充足的受試者每天會減少270~500大卡的熱量攝取。

中醫調理 養顏消水腫

除了以上方法外，搭配中醫中藥、茶飲及穴道按摩，可以讓過年維持體重更輕鬆：

1. 消食化積中藥
中醫常用的「保和丸」中含有神麴、山楂等，可以避免吃大餐後消化不良，幫助脂肪分解。

2. 茶飲-洛神荷葉茶
洛神花和陳皮各5克，搭配荷葉、山楂和生麥芽各3克，兌水煮成600毫升的茶飲，可每天飲用，尤其是大餐後效果更佳。洛神花和荷葉具有養顏消腫的效果，生麥芽、山楂及陳皮則可促進消化。

年後減肥不長肉，就這樣做。（馬光醫療網提供）

3. 穴位按摩
透過按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩。

◆ 飢點（耳穴）：幫助降低食慾，位於耳垂上方，耳屏上方中點。

◆ 內分泌點（耳穴）：增加代謝，位於耳輪內側下方。

◆ 天樞穴：消積，調節腸道，減少便祕和維持腰部曲線。位於肚臍旁約三指幅寬處。

◆ 三陰交穴：可促進代謝，消除腿部水腫。位於足內踝上四指幅寬，脛骨後緣。◇

潮州馬光中醫診所楊苡琪醫師。（馬光醫療網提供）