壓力山大！ 自律神經失調問題多
壓力是現代人健康隱形殺手，根據衛福部2022年數據顯示，高達68.7%國人曾面臨壓力產生的生理或心理不適。長期壓力會導致交感神經持續亢奮，引發心血管疾病、糖尿病與情緒障礙等健康危機。如何在壓力重重的生活中守住健康？神經內科醫師分享健康管理自律神經新解方。
自律神經是人體協調內外平衡的核心系統，負責調控心跳、呼吸、血壓等基本生理功能，主要分為交感神經與副交感神經，分別應對壓力與身體修復，兩者的平衡決定了我們的身心健康狀態。
壓力過大自律神經失調
美兆健檢診所神經內科顧問醫師尹居浩說明，當壓力過大或生活作息紊亂，自律神經系統容易失衡，進而引發心血管疾病、糖尿病、睡眠障礙甚至心理問題。
「自律神經的平衡就像人體的一座『壓力閥』，當壓力負荷超過調節能力，健康危機便會逐漸浮現。」尹居浩進一步解釋，壓力會使交感神經過度活躍，導致高血壓、心跳加速等症狀；或副交感神經功能減弱，使身體無法進行有效修復，長期下來將引發以下健康危機：
1. 心血管疾病：交感神經亢進增加血壓與心臟負擔，長期可能導致高血壓、心律不整與心臟病。
2. 代謝疾病：壓力激素（皮質醇）分泌過多，干擾血糖與脂肪代謝，進而導致糖尿病與肥胖。
3. 心理健康問題：副交感神經不足，可能引發失眠、焦慮與憂鬱症等問題。
4. 免疫系統低下：自律神經失衡會影響免疫反應，使身體更易受感染或發炎。
四招自我保養 改善自律神經問題
1. 規律作息：每晚6~8小時的睡眠有助於修復自律神經。
2. 健康飲食：多攝取高纖食物與ω-3脂肪酸，避免高油高糖飲食。
3. 適量運動：每週至少150分鐘的有氧運動，有助於減少壓力荷爾蒙的分泌。
4. 壓力管理：透過冥想、深呼吸等方式，緩解壓力對自律神經的影響。
檢查健康「油門」 來年繼續上路！
交感神經像是身體的「油門」，當我們工作、運動或壓力大的時候，它會更活躍，但若交感神經長期過度活躍，等於油門踩到底，會讓身體疲憊不堪；副交感神經則如「煞車」系統，當我們放鬆、睡眠或休息時，副交感神經會主導，幫助身體恢復能量，如果這部分功能不足，長期下來會累積健康隱患。
要如何知道身體的「油門與煞車」保持在最佳狀態呢？對此，尹居浩說，可透過自律神經檢測，如心率變異性分析（HRV），清楚呈現交感與副交感神經活躍程度，醫生可藉HRV數據來分析兩者的「平衡狀態」，進一步反映受檢者的壓力適應能力與身體修復狀況。
尹居浩表示，若數據顯示交感神經過於活躍，說明壓力適應能力已超負荷，可能導致血壓過高、易煩躁激動、慢性疲勞、便祕或消化性潰瘍，甚至提高罹患心血管疾病的風險，此時醫療團隊可提供壓力管理計畫與生活習慣改善建議；而對於副交感神經活性低的患者，則可透過特定運動與飲食策略，強化身體修復機能。
最後，尹居浩強調，自律神經檢測不僅是了解壓力影響的工具，更是一種預防健康危機的關鍵方法，透過健康檢查掌握自律神經狀況，是未來健康管理趨勢。◇
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