女孩變阿姨 ——斷崖式衰老的分水

女性衰老並非逐漸進行，而是到了某個年紀後，會突然出現溜滑梯一般的「斷崖式衰老」，讓人措手不及，如何預防這種情況出現，中醫師提供三大防老關鍵。

根據《醫學前沿》（《Frontiers in Medicine 》）2022年的一篇論文，女性在43~47歲間皮膚老化速度最快，伴隨老人斑增加、皮膚顏色加深及皮膚皺紋增加。上璽中醫診所院長余雅雯表示，這一結論與中醫對女性老化的描述一致。

女性35歲開始衰老

中醫認為，女性生理是以「七」為倍數，每過七年就進入另一個生理階段。中醫古籍《黃帝內經》闡述，女性從「五七」（35歲）開始衰老，到了「七七」（49歲）腎精衰竭，生育能力衰退，正式進入更年期 。中間的「六七」（42～48歲）正是步入更年期的過程，這一段時間被稱為「三陽脈衰」。

余雅雯解釋，三陽脈包括手三陽與足三陽共六條經脈，對應胃、大腸、小腸、膀胱、膽、三焦功能，隨著三陽脈衰退，這些臟腑功能也逐漸減弱。

中醫學把人體內在的重要臟器分為臟和腑兩大類，將心、肝、脾、肺、腎合稱五臟，主要指胸腹腔中內部組織充實的一些器官，它們的共同功能是貯藏精氣；將膽、胃、大腸、小腸三焦和膀胱合稱六腑，大多是指胸腹腔內一些中空有腔的器官，它們具有消化食物、吸收營養、排泄糟粕的功能。

中醫還有句話：「人過四十，陰氣自半。」意指40歲後，女性滋養身體的陰液及荷爾蒙開始減少，加上三陽脈六條經脈都經過頭面部，汗腺與皮脂腺也跟著萎縮，所以在外表上呈現出皮膚逐漸粗糙、缺乏彈性及水嫩感，頭髮從油性變乾性，或出現白髮、稀疏情況，同時，月經量及次數亦逐漸減少。

疲倦、胸悶、肩背痠痛、熱潮紅是心血管病的前兆。（健康養成記提供）

睡眠、飲食及運動是延緩衰老三關鍵因素。（健康養成記／大紀元）

不只老 心血管疾病跟著來

余雅雯提醒，斷崖式衰老不僅體現在外表，還伴隨心血管疾病風險的快速上升。這主要源於女性荷爾蒙分泌的減少，而女性荷爾蒙在維持心血管擴張、彈性與健康方面具有重要作用，一但缺乏，就容易引發心血管疾病。

根據美國心臟協會2020年的科學聲明，女性更年期過渡期，因女性荷爾蒙下降，心血管疾病風險顯著增加，出現盜汗、熱潮紅、焦慮、睡眠障礙等症狀。

余雅雯提醒，女性的心血管疾病沒有男性表現得那麼明顯。男性一旦血壓飆高，通常伴隨著胸悶、胸痛等明顯症狀，容易引發警覺，而女性血壓飆高則多表現為疲倦、胸悶、肩背痠痛等，常被誤認為是日常勞累或家務繁重引起的不適，導致延誤就醫。研究顯示，熱潮紅越嚴重者，罹患心血管疾病風險更高。

三大延緩衰老關鍵

想避免斷崖式衰老，睡眠、飲食、運動是三個主要關鍵因素。

1.睡眠
睡眠是人體分泌荷爾蒙的關鍵時段，建議每天晚上10點~10點半進入睡眠儀式，11點時進入深度睡眠，這樣才能促進荷爾蒙的正常分泌。但是，現代人工作壓力大，夜晚11點仍在處理工作， 嚴重干擾身體的自我修護機制。

多攝取豬肉、雞肉、魚類等優質蛋白。（123RF）

睡眠是人體分泌荷爾蒙的關鍵時段。（123RF）

2.飲食
更年期前後，身體膠原蛋白流失加速，導致皮膚缺脂又缺水，許多人選擇補充膠原蛋白，盼恢復臉蛋膨潤感。余雅雯提醒，膠原蛋白進入體內後會分解為胺基酸才能被人體吸收，與其補充膠原蛋白粉，不如多攝取豬肉、雞肉、魚類等優質蛋白。

同時，膠原蛋白合成需要維生素Ｃ作為輔酶，建議飯後飲用一杯柳橙汁或檸檬汁，有助於提升膠原蛋白合成。此外，營養物質依賴氣血輸送才能到達全身，可適量補充入心又入腎的枸杞及紅棗，不僅能保護心血管，還能促進血液循環。

運動對皮膚年輕化有顯著的益處。（123RF）

3.運動
促進氣血循環方法還有多種，例如運動、針灸、按摩及SPA，這可嘗試。SPA使用的香氛精油能促進腦內啡分泌，改善心情並提升睡眠品質；運動則對皮膚年輕化有顯著益處，包括增強皮膚彈性、促進新陳代謝以及改善整體健康。◇