防骨質疏鬆症 健康飲食與運動並重

我國即將邁入超高齡社會，「骨質疏鬆症」已成為重要公共衛生議題，但因早期無明顯症狀，容易被民眾忽視。高雄市衛生局今年8月至9月間試辦「骨質密度AI判讀老人健檢計畫」，結果顯示有28.5%的長者骨質密度疑似異常，建議除了健康飲食外，也應從事適當負重運動。

衛生局指出，骨質疏鬆若未及早發現，後續一旦發生骨折，將引發急性疼痛、長期臥床、行動受限等，對生活品質影響甚鉅。為降低中老年骨折及失能風險，今年獲宏碁智醫公司公益贊助，於8月至9月間偕同高雄聯合、大同、旗津、榮總等4家醫院，共同實施「骨質密度AI判讀結合老人健檢試辦計畫」，共計151名長輩參與。

該計畫是透過「骨質密度異常AI篩檢智慧醫療軟體」判讀胸部X光影像，初步篩檢骨質密度是否異常，篩檢結果「疑似」異常率約28.5%。衛生局說明，期能藉由該計畫建立骨質疏鬆高風險個案轉介模式，由AI判讀結果協助醫事人員評估受檢者骨質密度異常風險，進而提供轉診或進一步醫療處置建議，並導入衛教資訊，提升高風險個案預防知識。

衛生局表示，「營養」在預防骨質疏鬆症中扮演關鍵角色，日常飲食應攝取足夠的鈣質和維生素D。其中鈣質是骨骼的主要成分，19歲以上成人每日鈣質攝取應達1千毫克，可從牛奶、優格、傳統豆腐及深綠色蔬菜等食物中獲得；而維生素D則有助於鈣的吸收，建議民眾平常應適當接受日晒或攝取富含維生素D的食物，如魚類、蛋黃等。

除了飲食以外，「適當運動」也是預防骨質疏鬆的重要策略。衛生局表示，每週至少150分鐘的中等強度運動，包括負重有氧運動（如快走、慢跑、跳舞）和阻力訓練（如舉重、使用彈力帶），可增強骨質密度、提高肌肉力量，減少跌倒和骨折的風險；呼籲民眾從年輕時開始儲存骨本，延緩及預防骨質疏鬆症，以提升老年生活品質，達到健康老化。◇