老中醫傳授 儲蓄健康小祕方

人過中年，有兩大疾病發病率較高——骨質疏鬆和心血管疾病，中醫對於預防這兩大疾病都有獨到之處。旅居美國老中醫師黃三泰指出，老年人摔倒後遺症多，趁著身體還行就要超前部署預防骨鬆；至於要讓心血管疾病不找上門，日常飲食有一調味祕訣，老中醫不藏私分享，一起來了解！

黃三泰提醒中老年朋友：每天多花一點時間做一些簡易保健運動，以及從日常飲食做好管理，養成每日儲蓄健康好習慣，積少成多就能輕鬆對抗骨質疏鬆和心血管疾病。

預防骨質疏鬆這樣做！

骨質疏鬆是全球第二大流行性疾病。人體的骨質密度一般在30歲左右達到高峰，隨後即開始下降。骨質疏鬆給老年人帶來骨折風險，由此引發更多的健康問題。美國有200萬名男性患有骨質疏鬆，高達40%的美國人缺乏維生素D。

黃醫師指出，骨密度不夠，人容易摔倒骨折，「老年人就怕跌倒，一旦跌倒，康復時間就很長」。他建議，預防骨質疏鬆，中老年人可以每天適當晒太陽，依靠大自然的力量補充身體缺乏的鈣質。

「還要經常鍛鍊。」黃醫師說，中老年人想鍛鍊身體，可以打打太極拳，但是動作不要太快。美國國家衛生院（NIH）建議可做一些負重訓練，例如：健行、遠足、慢跑、網球、跳舞以及適當的肌耐力量訓練，促進骨骼生長，使之更強健。

中醫觀點如何看骨質疏鬆？

從中醫角度看，骨質疏鬆是人體內的陽氣不足，造成腎虛、脾虛、血瘀。中醫給出的一個藥方是「健步虎潛丸」，主治氣血虛弱、膝腿腰胯痠軟無力，有疏筋止痛、活血補氣的效果。黃醫師自己也服用中藥，感到見效很快，會明顯感到腿部力量增加。

當然，飲食方面也要多攝取補骨成分，例如富含維生素D的牡蠣、魚類、蝦子，以及乾香菇、蛋黃、蘑菇、奶油、起士、魚肝油等。

心血管疾病

心血管疾病（CVD）分為多種，包括動脈硬化、高血壓、血管疾病、冠狀動脈疾病等。美國心臟協會（AHA）報告顯示，40~59歲美國人的CVD發病率約為40%，60~79歲人群發病率達70~75%。

黃醫師說，人到中老年，尤其是50歲以後，如果每天攝取太多的營養物質，身體無法全部吸收，就會堆積在腹部，時日一久，促發心血管疾病及糖尿病。

妙用蔥薑蒜 心臟好健康

對心血管疾病有預防效果的食物種類很多，黃醫師專門介紹了生薑，認為生薑是陽性食物，可以促進血液流動、預防血液黏稠；還有洋蔥、大蒜之類，可以煮水飲用。

華人烹飪往往會加入蔥薑蒜，這些辛香料不僅可調味，還是預防心血管疾病的好幫手。包括食用醋，中醫認為食醋有助於健脾開胃、刺激腸胃蠕動、清腸排毒、淨化血液等。

黃醫師建議，從健康角度出發，日常飲食不能為了追求味道鮮美而加入太多油、鹽或糖，「要理解自己身體的狀況，有時候要犧牲一點（味道）」。

身體保健 脊椎為先

武術、氣功、太極適合中高齡朋友作為鍛鍊身體的緩和運動。圖為中華傳統武術家李有甫。（大紀元資料室）

武術、氣功、太極適合中高齡朋友作為鍛鍊身體的緩和運動。圖為中華傳統武術家李有甫。（大紀元資料室）

至於運動方面，人們也知道身體健康離不開運動，因此經常運動。但黃醫師認為，很多人，甚至包括一些武術名家，過於重視四肢運動，而忽略了脊椎、頸椎的鍛鍊。他舉例說，有的武術名家爆發力很厲害，在競技中可以打敗別人，但自己的身體並不好，有的人只活了五、六十歲。

脊椎由7節頸椎、12節胸椎和5節腰椎組成，脊椎是中空的管道，脊椎內的脊髓連繫的神經遍布體表和內臟。醫學認為，脊椎不好，可導致中風、頭痛、頭暈、內分泌不足、胸悶氣短、消化不良等十幾種疾病。尤其是現代人長期使用電腦和手機，容易不知不覺中誘發脊椎問題。

黃醫師認為，就身體保健而言，首先是做脊椎骨運動，包括脊椎骨上下、左右、前後以及旋轉的運動，其次才是四肢運動。

做脊椎運動方法很多，讀者可參考網路上的健康影片介紹。他建議，日常生活中可做一些簡單運動，比如往前下腰、扶牆或樓梯做「後下腰」活動，還可以做左右甩手運動，用一隻手打另一側的肩膀，讓脊椎旋轉起來，都是保養重點。◇