長期久坐致三危害　醫籲每小時起身活動

現今科技的便利性，導致越來越人喜歡久坐、不愛運動，但據美國一項研究顯示，久坐是早逝的風險因子之一。醫師表示，長期久坐會導致身體出現三種變化，包括血液流動緩慢；體內分解血脂的重要酵素減少，導致脂肪更容易儲存；甚至可能會導致胰島素抗性，增加肥胖、第2型糖尿病風險，並建議，每隔1小時就能起身活動。

在2017年底，美國一項研究顯示，久坐是早逝的一個風險因子。根據研究，坐的時間越長，早逝的風險就越大，且每天坐著超過13個小時參與者的死亡風險，比每天坐著少於11個小時的參與者高出200%。

另研究也發現，每次坐的時間超過30分鐘者的患病風險，較沒有坐超過半小時的人增55%，甚至若超過90分鐘，患病風險更是高出兩倍。

國泰綜合醫院心血管中心醫師郭志東表示，據美國心臟協會研究指出，自1950年以來，久坐不動的工作增加了83%。現在靠體力活動的工作，僅占美國勞動力比率不到20%，台灣也存在相類似的趨勢。

當長時間坐著時，身體會產生下述三種變化，郭志東表示，首先是血液流動減慢，這會讓脂肪酸在血管中堆積而導致心臟病，二為身體處理脂肪的能力減少，原因是久坐導致，體內分解血液脂肪的重要酵素「脂蛋白脂肪酶」減少，使得脂肪無法被身體利用，此時脂肪就會被儲存在體內，造成肥胖和心血管疾病。

郭志東說，最後則是久坐會胰島素抗性，進而導致第2型糖尿病和肥胖，這是心臟病的兩個極為主要風險因子。

即使你每天規律完成30分鐘的運動，一天當中其他23個小時做什麼也是很重要的，郭志東表示，以通勤上班族來說，上下班的路程有時候很長，坐在車裏可能接近1小時，回到辦公室就在電腦前坐上8個小時，儘管常運動的人，對心血管疾病的保護力，仍比沒有規律運動的人低很多，但研究顯示，久坐10個小時以上似乎也是一個門檻，超過10個小時的久坐，罹患心血管疾病的風險就會增加。

對於如何改變久坐帶來的壞處，郭志東建議，每隔一小時就站起來走動走動，可啟動3C產品應用程式提醒，或在工作習慣中，創造一些起身活動的機會，例如，使用站立式辦公桌或可以調整高度的辦公桌，會讓你更有意願四處走動。