【風車生活X健康】身體大掃除 年節前保養行事曆

在新年即將到來之際，特別需要進行身體大掃除，整理體內的不良累積，並儲備抵抗力。這不僅作為新年良好的養生起步，搭配一些美容保養，讓自己在新的一年裡更加健康美麗。

現代社會中，由於生活步調快速，每個人常處於極度緊張的狀態。為了適應每天緊湊的步調，許多人（尤其是上班族）為了趕時間，往往忽略早餐的充分攝取，及中午、晚間過多的應酬，長期以來養成填鴨式的惡性飲食習慣。

這種飲食方式已使現代人腸胃喘不過氣來。首先出現的便是體型異常，接著腰痠背痛、頭疼、脾氣暴躁，及各種成人病相繼產生；我們若要恢復健康的正常體型就必須痛定思痛，每年至少進行一次腹內大掃除，以一天的時間來進行清除穢物及斷食工作，一年清一次將可延長壽命數年。

養生之初，體內大掃除

● 身體大掃除，不怕美食的誘惑
您是否也迫不及待的，期待各種美味的新年美食呢？然而，過量的美食攝取容易給身體帶來負擔。因此，在新年到來之前，進行身體大掃除變得格外重要，透過斷食計畫、飲食調整、運動和按摩等方式，清除多餘的毒素和廢物。儲備好一個良好的身體空間，不僅能更好的吸收營養，還能避免體內累積過量的問題，讓你在享受美食的同時保持健康。

● 儲蓄防護力，遠離流感困擾
流感肆虐中！流感咳不停是一大困擾且還具有高度的傳染性，稍有不慎就可能感染並對身體造成傷害。因此，在新年到來之前，建議大家加強身體的免疫力，儲備抵抗力，讓流感無處可侵。這可透過飲食調整、運動、補充維生素等方式實現，以增強身體免疫力，降低感染流感的風險。

提升生活防護力

● 注重手部衛生是避免流感感染的基本措施之一。特別是在進食前、接觸臉部、或與他人接觸後，可有效去除手上的病毒，降低感染風險。

● 均衡的飲食對於維持免疫系統健康至關重要。攝取豐富的蔬菜、水果、全穀食物和高品質的蛋白質，有助於提供身體所需的營養。

● 充足的睡眠對於身體的免疫功能，有正面的影響。

｜年前保養行事曆｜

跟隨這份年節前保養行事曆，專注於身體的放鬆與保養，希望在年節前能夠以最佳狀態迎接新的一年。（123RF）

● 執行計畫前1至2日：沉澱與回顧
在啟動計畫前，建議先找1至2天，慢下步伐並靜下心與自己對話，回顧2023年的飲食、作息、運動還有情緒。跟著下方問題來問問自己的感受，也把身體的回應記錄下來：

□ 經過一年了，你整體感受如何？（是輕盈？沉重？緊張？焦慮？舒服？等）

□ 這一年讓你最印象深刻的______

□ 這一年達成了_______

□ 這一年放下了_________

□ 這一年有哪裡不舒服嗎？（精神不濟？易怒？皮膚敏感？等）

□  明年我還想繼續_____

1月31日：制定年節前保養計畫
1. 檢查與了解目前身體狀況
2. 設定飲食、運動、養生等方面的目標，為保養行動做好準備。

2月1日~ 2月2日：藥浴包與緩解疲勞
1. 每晚使用藥浴包進行足浴或泡澡，促進血液循環，緩解疲勞。
2. 進行輕度的伸展運動，放鬆身體，預備斷食階段。

2月3日or 2月4日：斷食一天
1. 進行一天的斷食，讓腸胃得到休息。
2.  注意補充足夠的水分，促進身體的排毒過程。

2月6日~2月9日：321飲食法與瑜珈伸展
1. 此階段盡可能早點睡，並安排於睡前使用藥浴包，幫助好眠與舒緩。
2. 遵循321飲食法：早餐吃得好、吃得飽；午餐吃得恰恰好；晚餐吃得少。
3. 每天進行輕度的瑜伽伸展，減輕身體疲勞，提升靈活性。
4. 保持輕鬆心情，適度休息，迎接新年的到來。

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跟隨這份年節前保養行事曆，專注於身體的放鬆與保養，希望在年節前能夠以最佳狀態迎接新的一年。祝福讀者在過年期間，兼顧健康與享受美好時光！

——轉載自「風車生活」◇