大掃除護身懶人包 六招自保開心過好年

每次黃曆過年前最重要的活動，就是除舊布新的大掃除，將環境整理乾淨、開心與家人團圓，並且迎接新的一年。

光田綜合醫院骨科醫師嚴可倫表示，正因為是「大掃除」，因此活動量往往比平時的清潔活動來得吃重，民眾常常因為過勞，導致身體各個部位的痠痛、甚至不小心而受傷，難得的新春假期，就在各種痛楚中掃興地度過。

光田綜合醫院骨科醫師嚴可倫示範使用拖把動作，減少反覆彎腰。（光田綜合醫院提供）

嚴可倫醫師因此整理了「年終拼掃護身懶人包」，希望可以藉此提醒民眾，在大掃除的時候，適時地使用相關工具、以及各種自保姿勢，將受傷的機率減到最低，開心過個好年。

第一招、梯凳：

很多比較高的位置例如櫥櫃、門窗、吊扇、冷氣、冰箱頂部等等的位置，都會在大掃除時好好的清理，建議使用小梯子、凳子，藉由提升整理者的高度，減少肩膀頻繁的高舉出力，避免拉傷、甚至旋轉肌袖受傷。

光田綜合醫院骨科醫師嚴可倫表示清掃較高位置時，建議使用小梯子減少肩膀高舉出力。（光田綜合醫院提供）

第二招、拖把：

許多人會在大掃除時，用濕抹布蹲著或跪在地上地毯式的擦拭，時間一久，對於膝蓋以及腰部脊椎都是相當大的負擔；因此建議，可以使用拖把取代抹布，減少反覆彎腰的動作；此外類似好神拖這樣的器材也很理想，更可以在清洗拖把的時候，不需彎腰出力，大幅減少受傷機率。

第三招、蹲低：

不管使用抹布或者拖把，還是免不了需要把水桶裡面的髒水倒掉、換上淨水，這時建議要先蹲下來才把水倒掉；而裝好水要提起的時候，也盡可能靠近水桶，蹲下再提起。以上兩個動作，都是為了要靠雙腿出力，減少腰部的過勞。

第四招、求救：

面對比較重的家具，例如沙發、冰箱、流理台，建議尋求周圍家人的幫忙，多花一點點時間但確保安全，不要因為一時的貪快，獨自出力之後受傷後悔莫及；萬一真的找不到人幫忙，建議以推動取代搬動，減輕負擔；嚴可倫說，就有患者曾經因為獨自用力搬動流理台一下，導致脊椎壓迫性骨折，痛了兩三個禮拜才比較緩解。

第五招、防跌：

大掃除往往會使用大量的水來清洗，導致周遭的環境濕滑；或是使用前述的凳子、梯子，協助高處的清理；進行這些動作的時候，都需格外的小心，慎防因為站在高處、或是踩到溼滑的地面，導致滑倒、跌倒，甚至骨折。

第六招、口罩：

因為疫情的緣故，民眾常會使用口罩，除了是防疫的利器，也相當建議在打掃的當下佩戴口罩，減少揚起的粉塵造成口鼻的不舒服。

以上六招，是根據嚴可倫統計、分析以往照顧過的患者「受傷的原因」歸納出來的六大護身符，整理成懶人包，希望讓民眾避免在大掃除時受傷，可以開心過年。