中秋「烤」驗腰力 小心腰痛上身

中秋4日連假將於本周開跑，烤肉幾乎已成台灣全民運動，甚至已有民眾提前「開烤」，不過大甲光田綜合醫院骨科部醫師嚴可倫指出，每年中秋後總有腰痛不堪而求診的病人，詢問症狀發生的原因總是和烤肉有關，有人是烤肉當晚就腰痛，有的是隔天一覺醒來疼痛難耐，原因就在於烤肉時姿勢不良導致。

民眾想要避免烤肉致腰痛上身很簡單，可提高烤肉架與椅子的高度，也可以挑選購買「高腳型烤肉架」，把握烤肉架的高度大約和腰同高。（光田綜合醫院提供）

嚴可倫說明，親朋好友齊聚烤肉過節最常見的方式，幾乎都是眾人圍繞著一個低矮的烤肉架坐著，因為市售的傳統烤肉架高度通常都很低，幾乎貼在地上。正因為烤肉架高度很低，民眾多坐在小板凳上，或者席地而坐，形成一個「膝蓋比髖部(屁股)高」的姿勢，導致身體呈現往前駝背、彎腰的姿勢以維持平衡，此時椎間盤壓力就會爆增。

根據研究指出，比起「抬頭挺胸、坐端正」的姿勢，人在「向前彎曲、駝背」時，腰部、椎間盤所承受的壓力會暴增許多，持續同一個姿勢一整晚，或更糟糕的是用這樣錯誤的姿勢來搬東西，例如烤肉常搭配的一箱啤酒、一大桶汽水或裝滿木炭超重的烤肉架，對腰椎都是嚴重傷害，因此造成烤肉後出現許多腰痛的病人。

嚴可倫解釋，民眾想要避免烤肉致腰痛上身很簡單，第一是提高烤肉架與椅子的高度。可以用磚頭、空心磚等耐熱的物品將烤肉架墊高，也可以挑選購買「高腳型烤肉架」，把握烤肉架的高度大約和腰同高，而且當烤肉架的高度提高了，就可以選擇更高的椅子，讓坐姿呈現「髖比膝高」的姿勢而減少彎腰。或者乾脆選擇站著烤，再把美食拿到正常的餐桌坐著吃，都是比較安全舒適的姿勢。

倘若無法架高烤肉爐，嚴可倫則建議民眾挑選加長版的烤肉夾，如此一來，還是可以選擇較高的椅子來坐，也順便避免近距離吸入太多的油煙與炭灰。或者選用可在室內使用的電烤盤，在平時用餐的餐桌上烤，既可以避免椅子過低的錯誤坐姿，也可以大幅減少油煙、與木炭不完全燃燒導致的一氧化碳，當然，使用電烤盤與延長線時，要特別留意用電安全。

最後嚴可倫叮嚀，曾有腰傷、灌過骨水泥或已確診為椎間盤突出的病友，要避免彎腰烤肉來考驗自己的腰力；另一方面，如果民眾實在無法避免前傾彎腰烤肉，也一定要記得要隨時站起身活動筋骨，避免長時間單一姿勢不動，才能有效減低腰椎的負擔與腰痠背痛的風險。