不運動也有翹臀？當心是「下交叉症候群」

正確、規律的運動會帶來健康的身材曲線，這是人人所嚮往的，但是有些人覺得自己天生麗質，就算不運動也有著讓人羨慕的S型曲線，這是怎麼回事呢？醫生表示，其實這有可能是「下交叉症候群」（lower cross syndrome）帶來的錯覺，不但會影響健康，嚴重者還可能造成脊椎滑脫。

花蓮慈濟醫院中醫部主治醫生沈炫樞說，臨床上有很多患者一到診間都強調很容易腰痛、膝蓋痛或腳踝痛，通常在工作久站的當下沒有感覺，但是一到休息時間就痛到受不了。其實在這些患者之中，多數是因為長期姿勢不正確，導致骨盆前傾、腰椎往前，當腰部下半身關節長期受力不均勻，就會帶來疼痛感。

還有一些經常久坐者，因為腹部、臀部很少運動，造成腹部、臀部的肌肉無力，但是腰部與大腿的肌肉緊繃，這時候就會出現臀部翹的錯覺；有些人可能還覺得自己沒運動竟有好身材，但容易腰痛的症狀卻一直沒有改善，這就代表有很大的機率是罹患「下交叉症候群」。

沈炫樞表示，關節疼痛在中醫領域屬於痺症的一種，主要是由於經脈痺阻，氣血瘀滯；臨床治療會結合針灸與推拿整復手法，放鬆後背部、大腿肌肉，以整復骨盆。

「橋式運動」來訓練臀大肌與腹部的核心肌群，搭配放鬆下背部肌肉的「膝蓋抱胸運動」（knee to chest），讓身體肌肉筋骨達到平衡。（Shutterstock）

沈炫樞提出，要確實解決下交叉症候群帶來的疼痛，就要從根本解決，建議藉由「橋式運動」來訓練臀大肌與腹部的核心肌群，搭配放鬆下背部肌肉的「膝蓋抱胸運動」（knee to chest），讓身體肌肉筋骨達到平衡。

除了下交叉症候群之外，現代人常見的還有下背部疼痛，原因可能與習慣性翹腳，讓骨盆偏向一邊有關；此時除了要避免翹腳，臨床上可以利用中醫推拿整復治療。

沈炫樞提醒民眾，正確、規律的運動帶來良好體態，這是健康生活的基本要素，無論是嬰兒、兒童、青少年、成人，或是長者，人人都需要運動，沒有人是可以靠著「天生麗質」不需要運動的，所以請依照個人的身體狀況，選擇適度、適量的運動，才是保持健康的根本之道。◇