過年掃除腰痠背痛　中醫分享緩解三步驟

過年將至，許多人展開大掃除除舊布新，但突然大量的清潔工作，可能會導致事後肩頸腰部的肌肉損傷及痠痛，或使原有筋骨損傷的年長者舊疾復發，影響過年心情，中醫師分享，三步驟緩解，包括維持正確姿勢減少傷害發生，利用泡湯等方式達到部位放鬆效果，搭配適當休息讓復原更快速，及平時運動時，強化肌力訓練，以避免做家事造成的筋骨損傷。

台北慈濟醫院中醫部醫師李昌狄表示，由於過往做家事的主力多為女性，此類勞損性疾病來中醫門診求診的病人，大多為50歲以上女性，對於做家事容易傷筋動骨的原因，主要是姿勢不良及肌肉量不足，大家做事時並不會注意姿勢，不知不覺間，長時間維持一樣的姿勢或反覆執行一個動作，就會導致痠痛，常見如流理台太低一直低頭、掃帚太短一直彎腰等情形。

另外，李昌狄說明，年輕時因為肌肉量夠，筋骨沒有累積的傷害，可是隨著年紀增長，肌肉流失、損傷累積，即便是一樣強度的家事也可能造成筋骨傷害。長期下來則可能演變成媽媽手、網球肘、退化性關節炎等疾病。

過年期間，民眾可能遇到醫院診所沒有開業或忌諱就醫等情況，可以從日常三方式做起，李昌狄說，一為「減少傷害」，維持正確的姿勢，部分家事可以透過機器取代，如掃地機器人、洗碗機、烘衣機等，待機器清掃後再以人工補強，以避免同一部位過度、重複使用。除此之外，尋求家中其他成員的協助也是很重要的。

二為「被動治療和放鬆」，李昌狄說，針灸、按摩、熱敷、泡溫泉等方式都能達到部位放鬆的舒緩效果，短時間內可以讓身體感到舒適；要是搭配適當的休息，就可以加速身體修復，讓復原更快速。

三為「主動鍛鍊」，李昌狄表示，老年人因為肌肉退化，容易傷筋動骨，所以平時的運動和肌力訓練相當重要，若能恆持運動，維持肌力，搭配前述二者，就能有效避免因做家事造成的筋骨損傷。

另分享簡單的穴位按摩，緩解不適症狀，李昌狄表示，「合谷穴」、「靈骨穴」、「大白穴」是治療身體各部位痠痛常用的強力穴位，針灸這三個穴位可有效緩解肩頸手臂以及腰腿部的痠痛，民眾在家時，也可以輪流按摩穴位，並在按摩時輕度活動痠痛部位(如轉動肩膀、活動腰部)，最後搭配痠痛點的熱敷來緩解，但穴位按摩畢竟治標不治本，最根本的方式還是「預防」。

最後李昌狄強調，不當的按摩會造成更多傷害甚至局部發炎，建議透過上述的穴位按摩，或輕輕揉按痠痛點到微痠程度即可，不宜直接用力按摩或用力揉捏，以免越按越痛，造成反效果。