哼歌、嚼口香糖 有助你迅速冷靜

人們在生氣、焦慮或情緒激動時容易做錯決定，甚至犯錯，這個時候最好先冷靜下來，好好思索一下。但要馬上冷靜下來可沒那麼容易，這與個人的修為有關。

有專家分享了兩個簡單方法，可以幫助人們迅速鎮定下來，值得嘗試一下。

美國康乃爾大學布朗芬布倫納翻譯研究中心（Bronfenbrenner Center for Translational Research）在今日心理學（Psychology Today）網站上撰文說，在聖誕節即將來臨之際，人們聽到聖誕音樂或看到聖誕裝飾品會產生愉悅的感覺，但也可能因為要準備過節而出現焦慮或擔心的情況。

如果你有這些情況的話，不妨嚼口香糖和閉口哼歌。有研究顯示，這兩個簡單方法有助於啟動人體的鎮定機制，讓人們鎮定下來。

在2019年發表、針對100名學生所進行的一項研究指出，經常嚼口香糖的學生說，他們的壓力、焦慮和憂鬱感都比較低。另有一項研究表明，嚼口香糖是緩解焦慮和壓力的便宜、安全、有效和耐受性良好的方法。

至於閉口哼歌，有一項研究表示，它能降低心率和血壓，有助於緩解壓力。還有類似的研究也發現，閉口哼歌可以減少壓力。

為什麼會這樣呢？這是因為嚼口香糖和閉口哼歌都能引發體內的相同反應。它們基本上是替迷走神經按摩。迷走神經是體內最長的腦神經，它從腦部延伸到腹部和結腸。刺激迷走神經有助於啟動負責休息和消化的副交感神經系統。

啟動副交感神經系統有多種益處。副交感神經系統會停止戰鬥或逃跑反應（fight-or-flight response），這會導致「壓力荷爾蒙」——皮質醇的分泌減少，並促使大腦分泌會讓人感覺良好的荷爾蒙——催產素。這整個過程可以減少發炎現象、緩解頭痛、降低焦慮和改善消化。

刺激迷走神經有很多種方法，嚼口香糖和閉口哼歌只是其中兩種。研究還發現，深呼吸、激烈運動、讓自己浸泡在冷水裡等方法也有類似的效果。

布朗芬布倫納翻譯研究中心最後總結說，隨著佳節的到來，如果你感到壓力和焦慮的話，你可以藉由嚼口香糖和閉口哼歌來刺激迷走神經，讓自己鎮定下來。因此，當你在商店裡挑選聖誕節用品時，你不妨嚼著口香糖，並哼一哼應景的聖誕歌曲。◇