沐浴陽光改善疾病 尤其晒這些部位
免費的陽光對我們身體有好處，甚至可以治療疾病。那麼我們要怎樣沐浴陽光，才能發揮最大的健康功效呢？
陽光是人們生長與健康最重要的條件之一，它主宰著人體生理功能及心理功能的晝夜節律。更有以下好處：
1.提高認知能力
自然光線可增加大腦的認知功能。（123RF）自然光線可改善人們的心情，增加大腦的認知功能。如果在陽光充沛的地方，注意力、記憶力，以及處理事情的能力都會增強。
2.緩解憂鬱情緒
光線對情緒的影響非常大，能降低憂鬱症風險。（123RF）光線對情緒的影響非常大。2023年發表在《Translational Psychiatry》期刊的研究發現，平均每天在室外光照下1.5小時，能降低憂鬱症風險。另有研究表明，比較住在不同病房的憂鬱症患者，接受早晨直射陽光的患者，住院時間明顯比住在傍晚直射陽光的患者還要短。
3.有利於調節睡眠大家常覺得睡眠是晚上的事，睡不著覺會焦慮。其實晚間睡眠好壞，是由白天接受的自然陽光多與少所決定的。
白天接受陽光照射，起到促進睡眠的作用。（123RF）白天接受陽光照射，身體會抑制褪黑素產生，到了晚上光線變暗的時候，褪黑素分泌升高，就起到促進睡眠的作用。
所以很多失眠的人，不要只注意在晚上做什麼可以入眠，而是在白天一定要享受充足的陽光，多接受陽光的沐浴。
4.提高自身免疫力陽光通過身體產生維生素D，調節全身的功能，如大腦、骨骼、心血管系統、免疫系統功能等。對鈣的吸收，骨質上磷的代謝都很重要。不過從食物中能夠攝取的維生素D非常少，其真正的主要來源就是陽光。
沐浴陽光的最佳時間是早上10時至下午3時之間。（123RF）現代科學研究已發現，缺乏維生素D與COVID-19感染率、重症率及死亡率有較高相關。所以千萬不要錯過用陽光保持身體健康、防止疾病的機會。而一些慢性疾病，如糖尿病、自身免疫性疾病、心血管疾病等，也可以透過沐浴陽光，補充維生素D來改善。
晒太陽的最佳時機皮膚較黑、年齡大皮膚變薄的人，透過陽光轉化的維生素D會較少。有些地方陽光的紫外線不夠強，也會降低維生素D的轉化。
沐浴陽光的最佳時間是早上10時至下午3時之間，這時的陽光足夠強大，能夠讓身體產生更多維生素D3。晒日光浴時不要擦防晒霜，每次不超過15分鐘，效果最好。但要注意不要被紫外線灼傷，要健康、合理、安全的晒陽光。
適合晒太陽的部位從中醫角度講，陽光是大自然的陽氣，也就是能量。人的身體是一個能量體，人體的「經絡」系統是能量運行的通道，負責輸送氣和血到全身，它們是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。人體有12條主要經絡對應12個臟腑，內臟會通過經絡與人體表面相連接。經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，它們與身體各部位都有對應關係。
中醫對照射陽光是有講究的。例如：
晒頭頂：可以照到頭頂正中的百會穴，那裡屬於陽經，會令身體陽氣充足。
晒背部：背部有膀胱經、督脈，這些都屬於陽經，陽經需要陽氣的支持，可以調理氣血。
晒手腳：也就是肘關節及膝關節以下，這些部位有很多對應臟腑的重要穴位，照射陽光就可以對氣血的調理及臟腑的功能有很大幫助。
晒手心：可以刺激到與心對應的經絡，中醫認為心主管神志，因此白天照射太陽補充能量，夜晚能起到安神的作用。◇
