正念學習 有效降低產後憂鬱風險

美國一項研究指出，孕婦產前參加團體身心健康課程，對其正面的影響可延續數年，在八年後罹患憂鬱症的風險比未參加課程的孕婦少一半。專家表示，孕產婦除傳統的身體營養補給，也應該把心理健康的補給納入，像是研究中提到的正念課程，就有助於專注當下、覺察情緒及紓緩壓力。

中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇說明，婦女在孕產期前後，由於長時間體內賀爾蒙、內分泌的變化，加上外在環境，如經濟、家庭人際，與育兒期待等內外相交的壓力，都是可能導致產後憂鬱症的原因。

胡延薇提醒，女性在孕產期前後，除傳統對身體上的營養補給，也應該把心理健康的補給納入，像是研究中提到的正念課程，就有助於大家專注當下、覺察情緒與紓緩壓力的自助技巧。此外，人際支持也很重要，配偶、家人不妨共同參與產前課程，提升對心理健康的認識，相信更能適時的同理陷入情緒的孕產婦，並給予支持。

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君表示，在臺灣，有很多提供媽媽教室服務的機構，多聚焦於提供準新手爸媽關於生產過程、哺育及照顧新生兒方式等內容，但缺乏幫助孕產婦、新手父母促進心理健康資訊。

據臨床資料顯示，約八成女性產後3至4天會出現情緒低落的狀況，近兩成的女性會有憂鬱症狀，如何維護自己的心理健康，這是每個女性朋友都應該要關心及學習的。

戴怡君說，在懷孕期間養成練習腹式呼吸、正念、冥想的習慣，可以作為自己有效的紓壓後盾，且是每日累積，而非遇到壓力才做，就像是為自己儲蓄對抗壓力、負面情緒的存款；又或是每天可以留一段時間給自己，到外面走走、找家店坐下，或公園內散步都可以，重要的是每天有專屬自己的時間，變成習慣，就有助維持情緒穩定，促進身心健康。◇