步入老年常感「失落」 醫提四方式迎向樂齡生活

「失落」是引發老年憂鬱症的主要風險因子。臺北市立聯合醫院中興院區精神科主任詹佳真26日表示，長輩能透過「每天運動」、「親友相聚」、「培養嗜好」、「加入志工行列」四個方式迎向樂齡生活。

董氏基金會26日舉辦記者會，提醒民眾去除「年齡歧視」，提升自我心力與肌力，預備、接納及學習面對老年生活中的「必然失落」。

寶佳公益慈善基金會賴進祥董事長表示，世界衛生組織指出，從2015年到2050年，世界上六十歲以上人口比率，會從12%成長至22%，每個人都將成為銀髮族或要照顧與陪伴銀髮族的一員。

詹佳真說明，當人生步入老年階段，會不斷面對「失去」所產生的失落感，包括，體力的衰退，聽力、視力不如從前；情感支持的失落，如伴侶、親人或老友的逝去；外在環境引發的失落，如退休、搬家、經濟困頓、不會使用新科技產品等，上述種種都對身心健康帶來挑戰。

面對銀髮族的失落，可以透過「每天運動」、「親友相聚」、「培養嗜好」、「加入志工行列」等四種方式迎向樂齡生活。

首先在「每天運動」方面，詹佳真說，每天早上就能建立一個「運動」儀式，據國外研究統計，因新冠肺炎引發憂鬱及焦慮的比率上升30%，從她的臨床經驗也發現，疫情期間這類病人增加一、兩成，主因為疫情前原本有運動習慣的民眾，受疫情影響待在家，可能會繼續賴床，就變成說一整天精神、心情都變得很差。

「走路」是最簡單的運動方式，詹佳真說，如同運動名將紀政所說，每日1萬步，就能改變許多慢性疾病等問題，但「先求有再求好」，初期不用一次就到走到1萬步，國外研究顯示，每天只要多走1千步就能夠降低死亡率6至18%，可先從每天增加1千步開始，直到後來達7,500步到9千步以上，降低死亡率情形就會更明顯。

詹佳真也分享臨床經驗，有一名90幾歲長輩，因為失眠吃了很多安眠藥，經診所醫師轉到她的門診，她要求長輩每天至少走三千步，下次看診才會開藥給他，沒有想到成效出乎意料，藥物用量不增反減，最後長輩到門診與她告別，因為最後長輩走路已達三萬步，甚至不用吃安眠藥就能安穩入睡。

二為「親友相聚」，詹佳真說，年紀大，可能會與社會文化脫離，加上沒有工作，與親友之間的聯繫減少，大腦認知上就會專注於煩惱、擔心未來，及陷入後悔過去的負面情緒中，為避免負面情緒產生，就應多與親友相聚及交流，討論愉快議題，才能更專注於有趣事物。

三則是「培養嗜好」，詹佳真表示，隨著空閒時間增加，就應專注於有意義的事情，但曾有病友對她說，自己的一生都已奉獻給家庭及社會，沒有時間培養興趣，其實「現在就是大好時機」，可以先透過回想小時候最想學的事物，或最受老師稱讚的事情開始，找到自己感興趣的事物；最後則是「加入志工行列」，透過協助其他人，也能增加自身價值感。

最後詹佳真提醒，若出現強烈失落、空虛感，產生的悲傷情緒，嚴重到無法體會快樂或愉悅感，碰到有趣、正面的事情也笑不出來，感覺自己的生命毫無價值，這時就應該就醫尋求專業的協助。◇