研究：運動能緩解憂鬱症狀 效果為藥物治療1.5倍

一項發表於英國期刊的新研究指出，透過運動減輕憂鬱及焦慮症狀的效果，甚至是諮商或藥物治療的1.5倍。專家表示，運動會讓人體分泌「快樂」激素，如多巴胺、腦內啡等，特別是戶外活動，「陽光洗禮」也能讓人心情愉悅。

該研究由南澳大學學者執行，針對符合條件的資料，進行97篇回顧研究，包括了1,039項試驗，及12萬8,119名參與者，包括健康成人、精神疾病患者，和各種慢性病患者，這也是目前為止最全面的回顧研究。

結果發現，持續12週或更短期的運動方案，與更高強度的運動對於減輕焦慮和憂鬱症狀更為有效，其中，憂鬱症患者、孕婦和產後婦女、健康的人以及愛滋病或腎臟病患者受益最大。

研究也提到，運動改善心理健康的速度，並指出多樣的運動，包括步行、皮拉提斯和瑜伽等、即使中等強度的運動，都能為心理健康帶來正向的改變。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，運動會讓人體分泌所謂「快樂」的激素，如多巴胺、腦內啡等，可以暫時去除部分的負面情緒。當然，除了一定強度，一定時間的肢體活動也可以改善情緒。

徐錦興說，特別是戶外的活動，讓人暫時離開「不好」的情境、或透過「陽光洗禮」讓人感到心情愉悅，且多數的運動會接觸到人群，有人就有交談，透過人際互動紓解情緒，是運動讓人紓解壓力的原因之一，此為整合分析的研究，更能透徹洞悉其前因後果間的關聯。

至於短期的介入成效更好的理由，徐錦興說，這是因個體打破「固有的生活型態」，願意將運動導入日常生活中，導入初期，運動介入對情緒的改善效益會最顯著，隨著時間過去，生活型態固定下來，效果可能遞減，但對心理健康仍有正面影響。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，該研究提供了一個令人振奮的消息：運動除了可以強健身體、紓壓，更有超越諮商及藥物治療的效果，一般民眾可以從自己做起，察覺到自己或身邊的親友有負面思考、失眠、無故想哭時，可以試著從簡單且多樣的運動，如步行、瑜珈，開始嘗試。

葉雅馨提到，有焦慮或憂鬱症狀的人，要選擇運動本身就需要突破，親友們不妨用「揪團運動」的方式來說服。這是親友們除了單純陪伴、傾聽外，更加積極的方式。

葉雅馨提醒，運動不論種類、環境，最重要是「要開始」，才能促進心理健康或有進一步的改善。